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瘦腰小步骤 甩掉冬季游泳圈

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

什么是“厕所腰”?你可以拿起卷尺测量你的腰围和臀围。如果你测量你的腰臀比等于或大于0.8,那么不幸的是,你是典型的“厕所腰”。如何摘下游泳圈?现在让我们看看我们能做什么!第一部分练习

1,椅子练习:

(1)坐在椅子上,双腿并拢,上身伸直,双手放在小腹上。

(2)上身慢慢靠在椅背上,直到椅背靠近椅背。保持5秒钟,重复这个动作10次。

2,平卧运动:

(1)仰卧在地上,双腿并拢并弯曲,双脚放在地上,双手放在小腹上

(2)用腰部和腹部的力量让上身慢慢站起来,持续5秒钟。然后慢慢躺回地面,重复10次。

3。桌椅练习:

(1)坐在椅子上,双腿交叉,像交叉双腿一样,双脚接触地面,双臂伸直,手掌放在桌子边缘。

(2)慢慢抬起你的腿离开地面,继续向你的胸部移动。重复10次。这个动作可以有效地收紧小腹肌肉。

4,卧姿锻炼:

(1)仰卧在地上,双腿并拢弯曲,双手交叉放在膝盖上,小腿与地面平行。

(2)双手托住膝盖,让双腿靠近胸部,5秒钟后慢慢恢复动作,重复10次。

5,椅子练习:

(1)坐在椅子上,双腿分开,分开的宽度和肩膀一样,细胳膊弯曲并向上抬起。

(2)慢慢将上半身向右扭转,直到双手抓住椅背,5秒钟后恢复原来的动作,反方向重复10次。

第二部分原地扭腰

(1)准备姿势

站立,双手放在腰部两侧,双腿张开,两肩分开,吸气。

(2)左右扭动腰部

保持双腿位置不变,重心放在腰部和腹部,从左到右慢慢扭动腰部10次。

(3)前后扭动腰部

保持双腿的位置不变,重心放在腰部和腹部,保持腰部挺直,前后摆动腰部,重复10次。

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