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美腰六部曲 修出水蛇腰

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

大多数在办公室久坐的女性都有宽松的游泳圈和小肚子。这是由于缺乏锻炼。然后,如果你想要腰线像一条水蛇,你应该从现在开始腰部运动。本文介绍了几种腰腹部练习方法:

1。侧踢腿,侧卧。右前臂平放以支撑上身,左手放在身体前方以辅助支撑。当左右腿伸直并重叠后,左腿踢向上方(大腿与躯干在同一平面上,脚趾伸向下方,头部足够硬)。上踢角在(90-150度)范围内。上踢达到最大角度后,它会慢慢恢复。连续踢8次,然后换边,用同样的方式踢右腿8次。

2。左腿和右腿应该分开(130-150度)坐着。左手应握住左脚踝,右臂应抬起抵住耳朵,右臂应带动上身向左压并恢复。连续做8次,然后交换另一侧,用右手握住右脚踝,左臂向上压耳朵8次。

注意:上臂应始终保持笔直,并与躯干在同一平面上,以防止手臂弯曲并落在身体前方。

3。仰卧,抬起腿,仰卧,双腿并拢。双臂举起,双手紧紧握住物体,这样你的上肢就固定了。当你的腿伸到脚趾下后,收腹吸气。将你的腿抬高到膝盖以上,垂直于地面。然后慢慢呼气,可控地恢复双腿。连续做8次。

4。抬起你的腿,双腿交叉坐着,上身向后倾斜,两只小臂支撑在身体后面。当腿伸展并抬高到60-80度后,腿分开1-2个肩宽2秒,腿向内交叉使一条腿向上,一条腿向下,然后2秒,使腿分开并交叉连续4次,然后恢复。

注意:做这个练习时,要保持双腿伸直。

5。俯卧。上身俯卧,固定下肢,双手背对腰部,用背部肌肉使上身接近垂直,然后回到地面,连续做8次。

6。放松你的腰部和腹部,双手和膝盖跪在地上。首先,收腹吸气。同时,低下你的头,挺起你的胸膛。伸直手臂,让背部向上“拱”2秒钟。第二,收拢腰部,呼气。与此同时,抬起你的头,挺起你的胸膛,弯曲你的手臂,让你的腰尽可能地下沉,展示曲线,并保持2秒钟。重复“向上拱,向下塌”8次。

我们知道腰部和腹部的肌肉由腹部肌肉、腹外侧肌肉和背部肌肉组成。上述六种方法中的一种或两种锻炼腹部肌肉。锻炼腹部肌肉的三四种方法和锻炼背部肌肉的第五种方法。

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