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哑铃操 打造完美腰背曲线

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

完美的肩背曲线可以让你的魅力指数飙升,瞬间成为100%回报率的背部美容行列之一。哑铃是塑造肩部和背部曲线最常见的设备。如果没有哑铃,也没关系。它可以被一个装满水的特殊瓶子代替。如果你的手比较小,如果你买一个细长的瓶子,它会更容易握着。

肩线训练位置:斜方肌

1-1。双脚与肩膀同宽站立,膝盖微微弯曲,不要锁定。收腹,夹住臀部。双手握住哑铃,自然地向两边垂下。

1-2。保持你的头在脊柱的延长线上,自然呼吸,集中注意力在斜方肌上,抬起你的肩膀3-5秒,然后放松你的肩膀。这个动作会来回10-15次。

手臂线训练位置:肱二头肌

2-1。站着,双脚和肩膀一样宽,膝盖稍微弯曲,不要锁定。收腹,夹紧臀部。用手握住哑铃,夹住上臂,手掌向前。

2-2。头部放在脊柱延长线上,自然呼吸,注意力集中在手臂上,将哑铃举到上臂,保持前臂尽可能靠近上臂3-5秒,然后回到原来的位置。这个动作会来回10-15次。

手臂线训练位置:三头肌

3-1。站着,双脚和肩膀一样宽,膝盖稍微弯曲,不要锁定。举着哑铃,手肘向上,左手叉腰。

3-2。自然呼吸,专注于右臂,在右手关节处举起哑铃3-5秒,然后放回原位。这个动作可以从左到右来回10-15次。

后排训练部分:背阔肌

4-1。站立时保持与肩同宽,膝盖轻微弯曲且未锁定,腹部闭合,臀部夹紧,双手举哑铃举过头顶,肘部轻微弯曲且未锁定,手掌面向耳朵两侧。

4-2。保持你的头在脊柱的延长线上,将你的意识集中在背阔肌上,内收你的肩关节,慢慢放下你的手3-5秒,来回10-15次。

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