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远离5大误区 成功瘦腰

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

许多人尽一切努力减肥,但他们的胃仍然存在。这是怎么回事?边肖来告诉你,你已经进入了细腰的误区。以下是人们犯下的一些最常见的罪行。

对抬腿、屈腿和伸腿的误解,这在大学里很流行:抬腿、屈腿和伸腿的力量训练可以消除腹部多余的脂肪,有助于收紧腹部线条。

真理:在不同的领域训练是不可能达到这种效果的。尽管抬腿、屈腿和伸腿可以增加腹部的紧张度和力量,但不能消除腹部多余的脂肪。

除了腹部训练,你还需要配合全身力量训练来增加身体的整体肌肉密度,同时你需要一个完整的心脏训练计划来消耗体内的脂肪和热量(心脏训练可以选择小跑或快走,每周至少5天,每次30分钟)。

不要忘记训练必须辅以健康的饮食,需要知道的是你是否有腹部扁平的基因也有影响。

对仰卧起坐的误解和褒贬不一:仰卧起坐对腹部训练来说并不特别安全或有效。

真相:仰卧起坐是锻炼腹肌的一种简单而有效的方法,当臀部肌肉不参与这种力量训练时。马萨诸塞州昆西的健身研究专家韦恩·威斯特科特博士在回应负面批评时解释道:我们建议臀肌收缩过紧且下背部经常疼痛的人不要做仰卧起坐。

因为臀部肌肉的收缩可能会导致仰卧起坐效果不明显,并使身体状况恶化。但事实上,大多数人可以把仰卧起坐作为一种良好的腹部训练方法。

为了安全地完成一个完整的仰卧起坐,腿的抬起、弯曲和伸展的协调也很重要。无论是仰卧起坐,还是屈腿和伸腿,动作都不要太强,但要达到的范围和次数不要太多。

例如,仰卧起坐,你需要把你的身体抬高到几乎直的位置。如果脖子感到疼痛,可以在脖子后面放一个枕头作为支撑。

关于是否要进行日常训练的问题

误解:如果你想拥有强壮平坦的腹部,你需要进行日常腹部训练。一旦你放松,肉就会长回来。

真相:虽然腹部肌肉有韧性的优势,但经过大量训练后,它们不会像其他部位的肌肉一样发生重大变化,容易迅速恢复,但它们也需要时间来休息、恢复和重建肌肉组织。专业的体格训练师建议你一周做四天的腹部锻炼。

腹部训练在所有训练中排名第几?

误解:腹部训练应该在所有身体训练结束后进行。

真相:有些陈述是正确的,比如在训练的前半部分集中你的大部分力量。如果你想做下蹲或各种肌肉组织训练。

俯卧撑或大步向前需要大量的平衡训练,大多数时候在最后做腹部训练更合适,因为这对你训练计划的主要部分来说是足够和有效的。

另一方面,大多数专家认为你可以随时开始腹部训练。总是把腹部训练放在最后的问题是,在你的训练计划中,你通常已经耗尽了时间和精力,所以腹部训练将会消失。

误解:腹部肌肉不容易改变,脂肪也很难在短时间内消除,所以需要数百次重复训练才能达到效果。

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