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瘦腰:打造性感腰部曲线

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

完美的腰围不可能一步完成。它需要饮食、锻炼和塑形锻炼的完美结合。让我们来看看如何结合这三者来达到神奇的纤腰效果!

完美腰围比例

如果腰围恰到好处,即使胸部不够丰满,臀部不够翘,在视觉上仍能给人曲线优美的美感,否则会显得笨拙。90/60/90是三围中最漂亮的尺寸,许多超级美女都属于这个黄金比例,即腰围是胸围的2/3。

在正常情况下,腰围与臀围之比应该在0.72左右。如果比率低于0.72,则为标准梨形。如果比率高于0.72,则为苹果形。如果比率达到0.8,这是一个典型的厕所腰。用手轻轻捏一下,就会捏出多余的肉。这时,人影已经“红灯”高挂。苹果腰围更容易患心脏病,腰围与臀围的比例越高,患病风险就越大。

美化腰部的第一步:饮食控制需要适度,有两个目的:第一,减少卡路里,以免积累脂肪;第二是避免过量的胃。如果你的小腹脂肪很少,但是你的胃太大,这会导致你的腹部向前凸出,影响你的外貌。

在这里,我们推荐一种健康的减肥菜——彩虹蔬菜包,它是由茶叶、冬笋、蘑菇、青豆、红甜椒、芹菜、羽衣甘蓝各30-40克、生菜和一点甜面酱制成的。

将所有材料切成小方块,用芝麻油煸制,加入少许甜面糊,混合均匀,放上生菜,用少许松子点缀。这道菜营养丰富,富含维生素和高纤维,热量低。它能自然消除身体脂肪,达到减肥效果。此外,豆类也是好的低脂肪食物。

第二步:有氧运动为了美化你的腰部,你应该首先瘦身并减少腹部脂肪。每天消耗脂肪的有氧运动是腰部和腹部塑形的基础。此外,当进行有氧运动时,身体中的任何一组肌肉对锻炼核心部位都非常有效。推荐慢跑、有氧运动、羽毛球、游泳和其他有氧运动。

美腰第三步:塑造腹肌的针对性塑身运动是美腰最重要的部分。通常,每天练习20分钟很容易。以下六组动作可以根据个人情况自由组合和练习。

1。上腹部锻炼“仰卧位旋转和卷曲”的运动过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。不要把垫子放在腰部以下,将胸部向上向前移动到最高点,然后慢慢降低到起始位置。用手轻轻托住你的头,不要用力,向上呼气,你的腹部肌肉会感到缩短和紧绷。每个动作做2组。每组10-15次。

2,小腹锻炼

动作过程:仰卧,双脚弯曲,大腿和小腿呈90度;腹部肌肉的收缩力导致腹部肌肉的“压缩”。这样做时,上背部离开地面,但下背部仍然紧贴地面。

这个动作只是腹部压迫,导致脊柱弯曲,使胸部和肋骨靠近骨盆。腹肌群处于“峰值收缩”状态。停一会儿,然后用腹部肌肉群的张力控制它,慢慢地伸展和恢复脊柱骨骼。

2,小腹锻炼

仰卧抬腿

运动过程:上身平躺,双手平放在身体两侧,双腿弯曲紧贴臀部,脚趾向下伸展,腹部被吸收,膝盖抬起使大腿垂直于地面,然后慢慢呼出,双腿以受控方式恢复,连续做8-10次。

吊腿举

动作过程:双手握着单杠,全身垂下单杠;弯曲你的膝盖,尽力向上收缩你的小腿。当到达最高点时,完全收缩腹直肌一秒钟。然后慢慢下垂小腿,直到完全伸直。收回小腿时吸气,落地时呼气。收回小腿时,应注意双膝向上抬起。

悬吊支撑

运动过程:俯卧在地板上,上身微微抬起,双手合拢,用肘部支撑上身;用你的腹部力量抬起你的臀部,保持你的

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