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五式瑜伽迅速成就纤细腰肢

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

当今的上班族大多缺乏锻炼,导致腰腹部赘肉。想要苗条的腰身,周末找一个安静的地方做苗条的腰身瑜伽。以下是一组瑜伽的介绍,这对腹部收缩和腰部减肥非常有帮助。你不妨练习一下。

第一种类型:新月变体——滋养侧腰第一步:张开双脚,吸气,将手臂举至水平,呼气,放松肩膀,手掌向下。直视前方。

第二步:深呼吸,放松你的右腰部和上半身,呼气时水平向右倒下。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。

感受左腰部的伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,并以相反方向重复动作。

特别提示:每天4组。当你在侧腰时不要发裆。如果可能的话,经过一段时间的练习,试着用你的手握住你的脚踝,并试着保持30秒,然后再回到你的姿势。

类型2:鸟王-向前伸展腰部

步骤1:双腿并拢站立。吸气,举起你的手臂,手掌对着对方,左臂压在右臂上,肘部交叠,如图所示,双手交叉环绕胸部。如果手不能折叠,右手可以握住左手的手腕。

第二步:抬起你的左腿,包好你的右腿,将身体重心放在两腿之间。右脚尖牢牢抓住地面。

第三步:调整呼吸,深呼吸,挺直背部,慢慢蹲下。保持好平衡后,向前移动上身,让腹部靠近大腿,感受腰部和背部的伸展。保持15秒钟后,恢复初始姿势,并向相反方向前进。

特别提示:1组/天。这组动作不仅能很好地将腰部向前伸展,还能挤压到内脏,帮助您排除体内的浊气和便秘,锻炼下肢力量,培养您的专论力量。

类型3:弓步1:平躺在地上,下巴接触地面,眼睛看着地面。调整你的呼吸,弯曲你的小腿,双手从外侧握住你的脚踝。

第二步:吸气,用腰部的力量将上半身提离地面,感觉后腰被拉伸。可能的话,夹住你的臀部,用双手拉你的腿,抬起你的大腿离开地面。你的整个身体看起来像一个伸展的弓。头微微后仰,眼睛睁开。

特别提示:每天2组。开始时,不要强迫自己,先试着抬起上半身。因为我们的腰部在工作日总是在我们前面,很少向后伸展,这个动作可以有效地移动腰部和背部的肌肉和脊柱,消除腰部和背部的疲劳和疼痛,并有效地减少腰围上的脂肪。

第四种风格:天鹅风格——完全收紧腰部

第一步:跪姿,大腿和小腿呈90度。头微微抬起,头朝上。如图所示,两个手掌并置,方向相反,与前臂成90度,拇指并置,手掌放在地上。稍微弯曲你的肘部,让它保持在你的肋骨下。同时,慢慢向前移动重心。

第二步:将你的前脚放在地上。在你调整好呼吸之后,在你的腰部用力,向前移动重心,慢慢伸直你的腿,让你的身体远离地面。

特别提示:每天3组。重组有一定的难度,开始的时候,最好是慢慢尝试,不要急于求成。特别是,肘关节不能伸直和锁定,但要保持适度弯曲以防止运动损伤。

第五种风格:猫拉伸-全腰部放松

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