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纤腰舞 跳出妖媚女人身

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

做你想做的事?请看——

190°角臀部

修身腰舞。这是8个摇臀动作中相对容易的一个。

保持上身挺直,双腿微微弯曲。用你腰部的力量把你的胯部完全伸直。强调力量的爆发力。想象一下将你的上身和下身弯曲90度,分别向前、向后、向左、向右、向前和向后弯曲。

这是三维腰部塑形最具代表性的动作之一。它不仅能塑造腰部、上腹部和下腹部的两侧,还能减少臀部和大腿的脂肪。

用你的右脚向前迈半步,把你的重量放在左腿上。腿略微弯曲,身体一侧向右前方,上身基本不动,圆心是右骨盆的顶点,臀部由腰部外侧肌肉驱动,身体前方画一条圆弧线。

侧边的圆形臀部集中在侧腰肌上,对大腿力量锻炼也有好处。

保持双腿并拢,保持上身基本不动,将注意力集中在胯部,以左右骨盆为顶点,以8字形扭动腰部。

当你的上身前倾时,你可以在锻炼腰部肌肉的同时锻炼臀部。同样,当你上身向后倾斜时,你可以锻炼腹部肌肉。

这是纤腰舞中最具感染力的动作,就像肚皮舞中快速的臀部抖动。如果要细分,臀部抖动还包括上下垂直臀部抖动和左右水平臀部抖动,借助侧腰肌上下收缩的力量,让腹部像微风一样吹过湖面,荡漾开来。

此时,整个腹部的肌肉应高度紧张并变得紧绷,驱动胯部均匀而快速地振动,同时保持上身基本不动。

5臀部弯曲成大圆臀部

腿部分开,与肩同宽,以腰部为中心,上身大幅度扭转,分别达到可忍受的极限位置。

这种运动测试平衡,重点在于锻炼腰部肌肉力量的控制,根据运动趋势不断改变受力位置,从而挤压脂肪,起到脂肪转移的作用。

6小横圆臀

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