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强烈推荐:经典瘦腰瑜珈

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

练习:

(1)张开双腿,水平张开双臂,右脚尖向右转动,吸气。

(2)呼气,弯曲你的右膝。

(3)上身慢慢向右弯曲,右手放在脚的后部,左臂向上伸直,尽可能保持手臂上下伸直。

(4)左臂应尽量向一侧伸展,与左侧腰部和臀部成一直线,保持30秒,自然呼吸。

(5)慢慢恢复直立姿势,换边后再做一次。每边做三次。

[效应:拉伸和收紧侧腰,刺激和按摩腹部内部,帮助消化过程,增强腿部力量。]

扫地

(1)将你的腿比肩膀稍微张开,吸气并向上伸展你的手臂。

(2)呼气,上身向左前倾45度。

(3)身体前倾至极限,双手撑地。(如果你够不到地面,你的手臂可以自然下垂)

(4)移动你的上半身和手臂到右侧吸气。

(5)呼气,双臂伸直,上身向右侧45度方向抬起。

(6)恢复到初始状态。

(7)按相反的顺序再做一次。

向左做3次,向右做3次。

[效应:柔韧的腰椎,减少腰椎脂肪,伸展和放松背部肌肉,激活脊柱。]

风吹树

(1)分开你的腿与肩同宽,伸直你的手臂,交叉你的手指,伸直你的脊柱,抬起你的脚跟,吸气。

(2)呼气。将身体向左弯曲到最大程度,不要落下脚跟。稍等几秒钟。

(3)吸气并恢复。

(4)呼气并向右弯曲。

再重复5次。

[效应:消除腰部和腹部多余的脂肪和脚踝。]

转动你的身体,触摸你的脚趾

(1)最大限度地分开你的腿,双臂平放,吸气。

(2)呼气。向左转动你的上身,身体前倾。试着用你的右手抓住你的左脚,轻拍并伸展你的左臂,尽可能地将你的头向后转,用你的眼睛看着你的左手。吸气,恢复。

(3)呼气,向右转,重复上述动作。

重复12次。

[效应:减少腰部赘生物,软化腿部韧带,挤压和按摩内脏,有益于消化系统,激活颈椎。]

拉弓

(1)侧卧,右臂向上伸直,左腿弯曲,左手抓住左腿,吸气。

(2)呼气,尽可能抬高上身和头部,用左手抬起左脚,收紧腰部和腹部,眼睛盯着左脚底部。保持20秒钟,自然呼吸。

(3)恢复,放松你的腿,换腿后再做一次。

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