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性感招数 练出“水蛇腰”

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

热身:练习前,在房间里轻松走动3-5分钟。

1。骨盆运动

(2)牢牢抓住下腹,轻轻呼气,腰部接触地面,臀部轻轻向上抬起;

(3)重复上述动作20次。

2。上腹运动

(2)腹肌收缩,骨盆抬高,腰部着地;

(3)交叉小腿;

(4)双手抱头,手肘向上;

(5)轻轻抬起肩膀,尽量让肩膀靠近膝盖,保持大腿不动;

(6)保持你的小腿运动(如果你不能支撑它,你可以把你的小腿放在椅子上);

(7)重复上述动作10 ~ 20次。

3。下腹运动

(2)腹肌收缩,骨盆抬高,腰部着地;

(3)交叉小腿;

(4)腿交叉在踝关节;

(5)小腹肌肉收缩,臀部抬高,膝盖和肩膀轻微运动;

(6)放低臀部,重复动作10 ~ 15次。

注意:如果你想让锻炼部分有效,你需要花些时间坚持下去。这种运动可以感觉到发生在耻骨和小腹,这不是很难做到。

4。上腹和腰部运动

(2)扭转肩膀,一边靠近膝盖,另一边抬高。

(3)以上动作应慢到快,有节奏,重复10 ~ 20次。

注意:直击小腿后,腹部肌肉将承受更大的重量,所以你可以在开始时稍微抬起小腿,随着练习次数的增加,逐渐使小腿变平。

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