首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >减肥瘦腰的瑜伽经典动作

减肥瘦腰的瑜伽经典动作

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

方向

1。坐直,双腿伸直,脚趾向下。

2。弯曲你的左腿,向内弯曲你的右腿,保持你的右脚跟尽可能靠近你的左大腿根部的外侧,并且把你的右膝盖贴在地面上。

3。吸气,身体向左转动,将左脚踝靠近右膝盖弯曲,将右手绕在左膝盖上,握住左脚踝,呼气。(感受你背部和肩膀的伸展。留下来深呼吸。慢慢恢复和改变立场。再来一次。)

功效

这种方法能刺激脊柱,纠正脊椎骨不规则,增强背部和腹部肌肉,刺激内脏,使肝功能旺盛,消除腰部多余赘生物,调节中枢神经和交感神经。

注意事项

锻炼时,保持上身挺直,不要弯曲。

瘦腰小腹三步曲

增强消化功能,促进新陈代谢,改善内脏脱垂,收紧肌肉.时间:早、中、晚,你可以在饭前空腹练习。每个练习持续5-10分钟,每个姿势可以根据个人情况进行2-3轮。

眼镜蛇扭体:

腰部和腹部功能:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰部、背部和腹部多余脂肪。俯卧:双手放在身体一侧,下巴放在地上。吸气,用你的手臂支撑你的身体,慢慢地抬起你的脊柱,按照头、颈、肩和胸的顺序向后靠。

呼气,同时将你的肩膀和头向右和向后扭转,保持你的姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩部和头部转回到中间位置,反转呼气方向,保持姿势,自然呼吸5次。吸气并转回中间位置,呼气并慢慢回到最初的俯卧位置。你可以侧着头放松背部。

Tiger style:

腰部和腹部收缩功能:拉伸和加强脊神经和坐骨神经,减少腰部、臀部和大腿部位的脂肪,增强生殖器官,特别适合女性练习。双腿弯曲跪下,双手支撑地面,双臂伸直,身体呈四边形,转动手腕,向前移动双臂。

吸气,同时抬起你的头和胸部,抬起你的右腿。呼气,同时恢复右膝至腹部,并降低头部。头部和膝盖接触腹部以下。重复4 ~ 6次。改变你的左腿练习。

V姿势:

相关文章

  • 速效瘦腰瑜伽,瘦腰运动

    2020-10-28

      光滑平坦的腰腹部是你成为苗条美女不可或缺的资本。腹部鼓鼓的mm们,尤其是在夏天和秋天,不能用薄衣服遮住你的小腹。从远处看,他们就像怀孕的孕妇。你不想被称为“小肚子女人”吗?不要动作太快,两个动作会...[详情]

  • 站着瘦 超有效瘦肚子和腰的方法

    2020-10-28

      告别“大肚子女人”的头衔其实很简单。良好的姿势和下面的小手势肯定能帮助你。你也可以站着的时候变瘦。懒惰的mm们必须这样做。  正确的立场是什么?  首先,保持身体重心的平衡。重量均匀地落在脚上。重...[详情]

  • 普拉提雕塑水蛇腰

    2020-10-28

    饱餐一顿后,美味的食物通常会紧紧地裹在你的腰上,形成一个“游泳圈”。如果你想摆脱这种尴尬,赶紧练习普拉提。每天只需要10分钟,你就可以立刻拥有一条蛇!part11。平躺在地上,双臂伸直自然地...[详情]

  • 仰卧起坐 火速瘦腰腹

    2020-10-28

    为了减掉小腹,许多人会选择做更多的仰卧起坐,但大多数人没有效果。为什么?根据最新的体育研究报告,大多数人做仰卧起坐时没有有效地锻炼腹直肌,这就是为什么做仰卧起坐时不能失去小腹的原因。如何使体育运动更...[详情]

  • 瘦腰瘦肚子的骨盆减肥操

    2020-10-26

      你不能对鼓鼓的肚子视而不见。我们可以对骨盆附近的肌肉进行收缩和伸展运动,以收缩腰部和腹部,改善腰部酸痛和背痛,增强骨盆底部的肌肉力量,防止尿液渗漏。  肌肉收缩改善腹部,仰卧,腿张开  1。把你的...[详情]

减肥达人