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三个小动作教你轻松瘦腰

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天来了,是因为你腰部的赘肉,你才担心一件漂亮的泳衣吗?我不怕。我将向你介绍一组腰部减肥和腹部锻炼,这样你就可以有一个完美的腰部。

这套美腰运动不仅可以美化腰腹部,还可以消除痉挛,提高身体柔韧性。实践需要你密切关注。开始姿势

盘腿姿势,保持身体挺直。把手放松地放在膝盖上。闭上眼睛,专注于眉毛之间的点。无论你吸气还是呼气,你都必须掌握深而稳定的要领。训练时间是3.5分钟。

开始动作:

动作一:在骨盆上方的脊柱中间做旋转圈练习。只有腰部锻炼,肩膀和骨盆保持笔直的姿势。特别提示:美腰练习应该从缓慢旋转开始,呼吸节奏应该保持稳定。

逐渐提高速度,不受呼吸节奏的影响旋转圆圈,尽可能用力快速地旋转。只要你感觉舒服,旋转的圆圈可以从左边或右边开始。如果你愿意,你也可以在练习中改变旋转方向。练习后摇摇你的腿。

行动2:练习时配合呼吸,保持协调一致,吸气时腹部向前伸直。特别提示:美腰练习应该从缓慢旋转开始,呼吸节奏应该保持稳定。

逐渐提高速度,不受呼吸节奏的影响旋转圆圈,尽可能用力快速地旋转。只要你感觉舒服,旋转的圆圈可以从左边或右边开始。如果你愿意,你也可以在练习中改变旋转方向。练习后摇摇你的腿。

行动3:呼气时向后缩,使背部呈圆形。特别提示:美腰练习应该从缓慢旋转开始,呼吸节奏应该保持稳定。逐渐提高速度,不受呼吸节奏的影响旋转圆圈,并尽可能用力快速地旋转。

旋转圆圈,从左边或右边开始,只要你觉得很舒服。如果你愿意,你也可以在练习中改变旋转方向。练习后摇摇你的腿。

效果:

1。锻炼腹部和背部肌肉。

2。减少腹部脂肪,塑造苗条的腰部。

3。消除腹部痉挛。

4。改善腹部器官。

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