夏天来了。你想穿比基尼来炫耀你的腰吗？然后你应该倾斜你的腰，收腹。有什么好方法可以减肥吗？现在让我们告诉你十种最有效的减肥方法。如果你不知道如何减少腹部多余的重量，你应该学习这些瘦身和收腹的技巧，以快速建立一个完美的腰线！
腹部技巧
1、把赘肉跳出去：所有形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——舞蹈也是减肥的有效方法。萨沙，标准舞和肚皮舞特别有效。
2、用减肥球代替你的椅子：也许你认为坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻。然而，当你不得不使用你的肌肉，尤其是腹部的肌肉，来平衡你坐在球上的身体时，加强你的腹部是非常有帮助的。
3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是一种老式的方法，但是躺下来保持身体卷曲和伸展对放松非常有用。如果其他方法不能立即见效，考虑每天做10-15分钟仰卧起坐。记住把手放在耳朵上，不要放在脑后，这样你就不会扭伤脖子或背部。
4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐很难，那就做弯曲练习。这也是有效和容易做到的。双手放在身体两侧，仰卧在地板上。只用腹部肌肉将臀部抬离地面，同时将手臂和肩膀放在地面上。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地把身体放回地面。重复15-20分钟。
5、做瑜伽：不仅像麦当娜这样的名人可以做到，瑜伽也适合各个层次的每个人。用瑜伽沐浴全身有多舒服，尤其是对腹部有多好，因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。此外，瑜伽对锻炼体形非常有帮助——拥有良好的体形当然会同时拥有平坦的小腹！
6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，背部强壮。因为你腰部周围的肌肉也支撑着你的脊柱，站直会让你的背部和腹部肌肉保持紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：一旦你坚持仰卧起坐一段时间，你会发现做起来容易多了。不要放弃或做更多，而是用另一种方式去做。手放在耳朵边，慢慢抬起身体，然后从腰部开始弯曲身体——，不要从背部或肩膀开始——试着用另一只胳膊肘去够膝盖，所以，用你的右胳膊肘去够左膝盖。释放并回到你原来的位置。重复10-15次。
8、够脚趾头：如果你厌倦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直举向天花板。慢慢地抬起你自己，这样你的手会离你的脚趾越来越近。如果可以，你可以够到你的脚趾。然后回到起始位置。但是慢慢来，这样可以充分伸展你的肌肉。重复15-20次。
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