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夏季减腰 不可错过的10计

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天来了。你想穿比基尼来炫耀你的腰吗?然后你应该倾斜你的腰,收腹。有什么好方法可以减肥吗?现在让我们告诉你十种最有效的减肥方法。如果你不知道如何减少腹部多余的重量,你应该学习这些瘦身和收腹的技巧,以快速建立一个完美的腰线!

腹部技巧

1、把赘肉跳出去:所有形式的激烈舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——舞蹈也是减肥的有效方法。萨沙,标准舞和肚皮舞特别有效。

2、用减肥球代替你的椅子:也许你认为坐在减肥球上而不是通常的椅子上看电视有点傻。然而,当你不得不使用你的肌肉,尤其是腹部的肌肉,来平衡你坐在球上的身体时,加强你的腹部是非常有帮助的。

 3、做仰卧起坐:是的,你知道,这是一种老式的方法,但是躺下来保持身体卷曲和伸展对放松非常有用。如果其他方法不能立即见效,考虑每天做10-15分钟仰卧起坐。记住把手放在耳朵上,不要放在脑后,这样你就不会扭伤脖子或背部。

4、弯身仰举:如果你觉得做仰卧起坐很难,那就做弯曲练习。这也是有效和容易做到的。双手放在身体两侧,仰卧在地板上。只用腹部肌肉将臀部抬离地面,同时将手臂和肩膀放在地面上。保持这个姿势几秒钟,然后轻轻地把身体放回地面。重复15-20分钟。

5、做瑜伽:不仅像麦当娜这样的名人可以做到,瑜伽也适合各个层次的每个人。用瑜伽沐浴全身有多舒服,尤其是对腹部有多好,因为做瑜伽也是用腹部做呼吸练习。此外,瑜伽对锻炼体形非常有帮助——拥有良好的体形当然会同时拥有平坦的小腹!

6、检查你的身体姿势:想要保持腹部平坦,背部强壮。因为你腰部周围的肌肉也支撑着你的脊柱,站直会让你的背部和腹部肌肉保持紧凑。

7、继续做仰卧起坐并且扭动身体:一旦你坚持仰卧起坐一段时间,你会发现做起来容易多了。不要放弃或做更多,而是用另一种方式去做。手放在耳朵边,慢慢抬起身体,然后从腰部开始弯曲身体——,不要从背部或肩膀开始——试着用另一只胳膊肘去够膝盖,所以,用你的右胳膊肘去够左膝盖。释放并回到你原来的位置。重复10-15次。

8、够脚趾头:如果你厌倦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直举向天花板。慢慢地抬起你自己,这样你的手会离你的脚趾越来越近。如果可以,你可以够到你的脚趾。然后回到起始位置。但是慢慢来,这样可以充分伸展你的肌肉。重复15-20次。

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