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一月见效!瘦腰五招

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

束腰毛巾运动

必备项目:毛巾1

1,双腿伸直,臀部肌肉收紧。

2。双手握住毛巾的一端,向前伸直手臂。(肩膀不应受力,手臂不应弯曲。)

3。手握毛巾,保持双臂伸直。左右旋转。同时快速扭动臀部。锻炼直到你出汗至少10次。

注意:这个练习对提臀也很有效。

脊椎矫正和细腰伸展运动

必备用品:1条毛巾和2条长约30厘米的浴巾。

1。将毛巾卷成一个小圆筒。将两条浴巾叠在一起,将长边折叠30%,然后卷成筒状。

2。仰卧,将卷好的毛巾放在脖子和腰部,放松5-30分钟。你腰上的毛巾应该经常上下移动,效果会更好。

消除小腹赘肉的运动

1。仰卧。臀部收缩,双脚分开,与腰部同宽。

2。将脚趾向内闭合,双手放在脑后。

3。呼气,抬起你的腿到离地面5厘米的高度,伸展你的跟腱。双手支撑头部并抬起,拉伸颈部。充分伸展后吸气并保持住。直到你拿不住为止。回到你原来的位置,重复10次。

注意:当两个脚趾靠在一起时,应该成直角。

加强腰部拉伸练习

1。仰卧。两只胳膊和两只脚分开成一个大的形状。

2。保持你的肩膀尽可能靠近地面,上身向左倾斜,拉伸你的左跟腱。

3。保持上半身不动。拉伸跟腱,将其抬高10厘米,数1、2和3,然后迅速放下。每个大约5次。

注意:这项运动对大腿减肥也很有效。

运动改善肥胖

1。仰卧,臀部收紧,双脚与腰部一样宽。向内倾斜脚趾的同时拉伸你的跟腱。

2。保持脚尖向内的姿势,做10-20次仰卧起坐。

小提醒:

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