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瑜伽五式打造性感小蛮腰

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网

忙碌了一年后,背痛和腰酸背痛,老年痴呆症再次侵袭。为什么不做简单的腰部护理?不仅缓解了长期的腰椎劳损,还能消除腰线脂肪,心情愉快。

张开你的脚,吸气,举起你的手臂到水平,呼气,放松你的肩膀,并把你的手掌向下。直视前方。

type 1:新月变体——滋养侧腰

step 1:张开双脚,吸气,抬起手臂至水平,呼气,放松肩膀,手掌向下。直视前方。

第二步:深呼吸,放松你的右腰部和上半身,呼气时水平向右倒下。小心不要前倾或弯腰。你应该感觉你的身体靠近墙壁,你的肩膀应该尽可能向外张开,你的脸应该向侧面弯曲。

感受左腰部的伸展。只要达到你舒适的位置,不要强迫自己从一开始就达到教练的水平。保持15秒钟后,恢复初始姿势,并以相反方向重复动作。

特别提示:每天4组。当你在侧腰时不要发裆。如果可能的话,经过一段时间的练习,试着用你的手握住你的脚踝,并试着保持30秒,然后再回到你的姿势。

类型3:活动后弓腰

步骤1:平躺在地上,下巴轻轻接触地面,眼睛微微看着地面。调整你的呼吸,弯曲你的小腿,双手从外侧握住你的脚踝。

第二步:吸气,发挥你的腰部力量,抬起你的上身离开地面,感受后腰的伸展。可能的话,夹住你的臀部,用双手拉你的腿,抬起你的大腿离开地面。你的整个身体看起来像一个伸展的弓。

头微微后仰,眼睛睁开。特别提示:每天2组。开始时,不要强迫自己,先试着抬起上半身。

因为我们的腰部在工作日总是在我们面前,我们很少向后伸展,所以这个动作可以有效地移动腰部和背部的肌肉和脊柱,消除腰部和背部的疲劳和疼痛,有效地减少腰围上的脂肪。

类型4:天鹅-完全收紧腰部

步骤1:跪姿,大腿和小腿呈90度。头微微抬起,头朝上。如图所示,两个手掌并置,方向相反,与前臂成90度,拇指并置,手掌放在地上。稍微弯曲你的肘部,让它保持在你的肋骨下。同时,慢慢向前移动重心。

第二步:将你的前脚放在地上。在你调整好呼吸后,在你的腰部用力,向前移动重心,慢慢伸直你的腿,支撑你的身体离开地面。

特别提示:每天3组。重组有一定的难度,开始的时候,最好是慢慢尝试,不要急于求成。特别是,肘关节不能伸直和锁定,但要保持适度弯曲以防止运动损伤。

第五种风格:猫拉伸——腰部全方位放松

第一步:跪着,大腿和小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱成一直线。他的眼睛看着双手之间的地面。

第二步:吸气,腰部和背部放低,腹部紧贴地面,肩膀放低,胸部向外伸展。头部向后倾斜,臀部向上倾斜,因此与背部形成向下的弧形,从而挤压腰部和背部的肌肉。

第三步:呼气,拱起背部,向相反方向移动腰椎,同时低头,下巴尽可能向胸部倾斜,以使整个身体向上弯曲,感受腰部肌肉的拉伸。

特别提示:每天3-6组。这组动作可以有效地移动和放松整个脊柱,尤其是腰部和背部刚刚发挥力量的地方,从而使整个动作达到完美的结束。

类型2:鸟王-向前伸展腰部

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