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仰卧起坐 火速瘦腰腹

发布日期:2020/10/28来源:有信钱包瘦身减肥网

为了减掉小腹,许多人会选择做更多的仰卧起坐,但大多数人没有效果。为什么?根据最新的体育研究报告,大多数人做仰卧起坐时没有有效地锻炼腹直肌,这就是为什么做仰卧起坐时不能失去小腹的原因。如何使体育运动更有效,让小编辑为你一一解答。

试图改变仰卧起坐的模式会有什么影响?

科学家发现人们总是在上半身离地前收缩腹部肌肉。这种仰卧起坐通常达不到预期的效果。改进后的仰卧起坐不仅可以锻炼腹直肌,还可以锻炼斜腹肌,让你的腰部看起来更光滑。

关于腹部减肥

我们一直想知道科学家是否能找到一种简单有效的方法来平腹。事实上,预防是平腹的最好方法。这里有几个方法可以改善你松弛的腹部:“做一个仰卧起坐的前奏”,在锻炼腹部肌肉之前,让你全身的肌肉都活动起来。当你起床时,收腹,肚脐尽可能靠近脊柱,直到你觉得肋骨要张开为止。这样,你可以移动腹部斜肌,让每次坐着都更加有效。

对以运动为主的被忽视的背部的研究表明背阔肌在运动中起着重要的作用。它承担着扭转和弯曲身体的任务,但在人们的日常强度训练中,它总是被忽视。人们更注重腹肌、腹斜肌和下背部肌肉。

事实上,略微肌肉发达的背部不仅能改善你的身体机能,还能让你在穿制服时更有吸引力,因为它能让你看起来更线条、更平衡。

平衡练习

用一只手或一只脚作为支撑点进行练习。为了保持平衡,你的全身肌肉应该绷紧。这也是一个很好的锻炼方法。

反向仰卧起坐

腹直肌是连接肋骨和臀部的肌肉。虽然我们不能完全分离上腹部肌肉和下腹部肌肉,但你可以找到一种锻炼的方法,在某个区域燃烧尽可能多的脂肪。

这会导致腿垫仰卧起坐,反向仰卧起坐。无论何时你躺下并举起你的手,你的下腹直肌比平时收缩得更多,并且它对上腹部肌肉也有锻炼效果。

塑造腹部计划

该计划包含了以前计划的关键要素,与以前的腹部锻炼计划不同。其锻炼重点包括前腹部、下背部、中背部和侧面。简而言之,它从各个角度塑造你紧凑和谐的身体。可以说,它不仅好看,而且身体感觉也更好。

按计划每周锻炼3天,每次20分。准备一条毯子铺在地板上做运动。每次锻炼可以留出一分钟的休息时间。当你没有锻炼计划时,记得多散步、游泳或骑自行车等。带走腹部多余的热量。

直立,腰角1英尺宽。用双手将一根拉伸绳举过头顶18英寸。首先,将右手举过头顶,左手向一侧伸展,左肘约90度。拉紧弹性绳。

平躺在地上,膝盖向两边张开,双脚并拢。闭上你的手,伸展你的胸部。收腹,让肚脐贴近背部。然后尽可能用力抬起你的肩膀和头到你觉得最不舒服的位置。坚持一会儿,然后再慢慢躺下。重复15到25次。

单臂绑带

直立,腰角1英尺宽。用双手将一根拉伸绳举过头顶18英寸。首先,将右手举过头顶,左手向一侧伸展,左肘约90度。拉紧弹性绳。

保持右手不动,收缩腹部和背部肌肉,向下伸展左手,直到双手和肩膀处于同一水平,并保持这个姿势一段时间。重复15次。然后换手,再做15次。为了突出效果,你可以轮流单脚站立。

两边扭动

坐在地上,弯曲双腿,双手放在大腿上。保持背部挺直,稍微向后倾斜,收腹,保持双脚适当倾斜以保持平衡。双手尽可能靠近地面,膝盖向左,上身右转。然后恢复起始位置,重复10次。然后改变方向。“T字型”首先保持标准的俯卧撑姿势,手臂伸直,双手与肩同宽。保持10分钟后,向右转,伸直,左手高举,形成“T”形。保持10分钟,然后继续俯卧撑,并转向另一侧。以上是

保持跪着,向右转,右手放在地上。保持你的左腿伸直,平行于底边,并垫好你的脚。用左手托住你的后脑勺。收腹,弯曲双腿,让膝盖在胸前。然后伸直你的腿,重复15到20次。在另一边重复。

卷起并伸展

卷起你的背部,用双手握住你的胫骨。吸气,收腹。以尾骨为旋转轴,以坐姿呼气,然后伸直大腿,平放在地面上,弯曲躯干以靠近脚趾。吸气,坐起,呼气,躺下,保持双腿伸直。然后回到起始位置。重复5到10次。

展开“N滚”

双手撑地跪在地上,手臂伸直,大腿与手臂平行。保持脊柱笔直,头部和脊柱在一条水平线上。同时,抬起你的左臂和右腿,伸直,保持背部水平,指尖向前,脚趾向后。然后结合腹部,收缩身体下的左肘和右膝,然后伸直。换边前重复10次,重复10次。

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