你不能对鼓鼓的肚子视而不见。我们可以对骨盆附近的肌肉进行收缩和伸展运动，以收缩腰部和腹部，改善腰部酸痛和背痛，增强骨盆底部的肌肉力量，防止尿液渗漏。
肌肉收缩改善腹部，仰卧，腿张开
1。把你的身体放平，把瑜伽垫或枕头放在你的臀部，让你的腰悬在10厘米左右，弯曲你的左腿，伸直你的右腿，自然地把你的手放在身体的两侧。
2。将你的右脚向右伸展，并根据你的能力尽可能多地打开它，但是你的臀部靠近垫子或枕头以帮助你的骨盆不倾斜。大约10秒钟后，换腿。
效果:可以训练收缩大腿前、后、侧的肌肉和盆底的肌肉，防止和改善尿液渗漏。
仰卧，臀部平放在地面上。弯曲膝盖，双脚平放在地板上。你的手会自然下垂。用臀部的肌肉力量抬起臀部，但不要夹紧臀部。根据你的个人情况，保持大约5到10秒钟。
效果:想象一下你先把尾巴从地板上卷下来，然后放松，这样可以加强盆底的肌肉收缩。
仰面躺着，双脚放在地上，双脚向上，双脚张开，宽度与髋关节差不多。抬起你的左脚，离开地面10到15厘米，停2秒钟，不要上下抬起你的骨盆。
效果:可以增强臀部的肌肉力量，使盆底肌肉更加稳定，更加收缩和支撑，但这样做时不要让骨盆离开地面。如果高低不一，骨盆很容易倾斜。
伸展并放松你的臀部和腰部肌肉，将你的手臂绕在膝盖上，先在你的臀部放一个枕头或瑜伽垫，让你的腰部离地面大约10厘米，双手环绕在你的右膝盖上，让你的右腿靠近你的胸部，并改变你的左腿10到20秒。
功能:可以放松骨盆前侧的腰肌主要肌肉。如果腰大肌太紧，骨盆会很容易前倾。
坐在那里，臀部靠着墙，臀部靠着墙，右腿弯曲，脚掌压在左腿内侧，腰部挺直，略微前倾，双手向前伸展，这样手指就能接触到地面，并根据自己的能力保持10到20秒。
效果:拉伸大腿后部的肌肉群，将臀部贴在墙上，否则骨盆很容易保持前后。因为大腿后部的肌肉应该伸展，所以腰部应该是直的。
臀部靠墙坐着，臀部靠墙坐着，手掌放在一起，手掌放在一起，腰部伸直，稍微向前，双手可以帮助脚底保持在一起大约10到20秒钟，膝盖可以根据个人情况尽可能地贴在地上。
功能:伸展大腿内侧和盆底肌肉，防止太紧影响骨盆倾斜度。
活动关节改善疼痛和腹部收缩
1。选择一把硬椅子，在椅子上放一个垫子，避免臀部太痛。你的脚掌自然平放在地面上，双脚与臀部一样宽，手掌平放在大腿上，腰部挺直。
2。向内挤压腹部肌肉并保持几秒钟，然后将它们拉出。你可以做10到20次。
功效:增强腰腹部肌肉力量，改善腰酸背痛。
将椅子侧转，双脚与臀部一样宽，双脚平放在地上，双手平放在大腿上，腰部伸直。利用腰部以下的力量，向左转动身体，根据你的能力转动，放松并自然地滑动你的手，停留大约10秒钟，然后换边。
效果:移动臀部和腰部肌肉来增加柔韧性。
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