腰部是最容易增重的部分。我看得出你已经有一个游泳圈了。事实上，细腰并不那么难。以下小编辑向您介绍的纤腰运动可以让您充分燃烧腰部脂肪，减少纤腰。这些瘦腰练习每周做三次。在你不做这些运动的日子里，你可以游泳、散步或骑自行车。
动作一：实心球 上抛
坐在可以调节角度的长凳上，调节长凳与地面成45度角。
躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。
双手在胸前握住一个实心球。当你的上半身上升时，把球直直地向上扔。抓住球，回到开始动作，重复12到15次。
ps:投球时注意安全和投掷高度。
动作二：收腹
坐在长凳或椅子的边缘。
双手放在臀部两侧，紧紧握住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢将双腿抬到胸部，上身前倾，让胸部靠近双腿。
伸直你的腿，同时向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。
动作三：侧向弯曲
拿一副肘部轻微弯曲的轻量级哑铃，举过头顶。
保持背部挺直，尽可能慢慢向右弯曲身体。
坚持一会儿，回到起点，然后尽可能向左弯曲。
每边重复6到10次。
动作四：背部伸展运动
面朝下躺在背部伸展装置上，背部挺直，双手伸直，双腿钩在腿锚上。从你的臀部到你的手形成一条直线。
放低你的身体，直到它垂直于地面。向上抬起你的上身，直到你的身体与地板平行。
此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一会儿，然后重复12到15次。
动作五：下蹲
双脚与肩同宽站立，双手将杠铃放在肩上。
吸气时，放低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地板平行。
不要让你的膝盖超过脚趾。保持一会儿，然后呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
动作六：下拉
面向下拉列表。用双手抓住一根比肩膀宽的横杆。
坐在长凳上，把杠铃举过头顶。拉下横杆，直到它碰到锁骨。
等一会儿，回到开头，重复20次。每两次休息30秒。
动作七：肩部挺举
坐在长凳上练习，双手分开，与肩同宽，将杠铃举至与肩同高。
将杠铃举到头上，直到双臂几乎伸直(B)。坚持一会儿，回到起点。重复20次，每两次休息30秒。
动作八：曲腿
俯卧在弯腿器上，脚跟靠在挡板上。
腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，然后慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
动作九：下推
双手分开约15厘米站立，抓住与拉具相连的杆。
将你的手肘放在腰部两侧，拉下横杆，直到你的手肘形成90度角。拉下横杆，直到手臂伸直，横杆靠近大腿。
回到开始。重复20到24次，每两次休息30秒。
动作十：小臂弯曲抬杠铃
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