拥有纤细的腰部是每个女人的梦想。对于那些经常减肥的人来说，你应该非常清楚腰部和腹部比腿部更容易减肥。当然，更重要的是在减肥前知道他们属于哪种类型的腰部。找到正确的方法，并以减肥为目标，一周内就能收到明显的效果。
一. 下腹肥胖型 多喝酸奶助消化
这种类型的身体明显突出于肚脐以下，臀部看起来从侧面下垂。小腹肥胖者通常伴有便秘，饮食油腻，味道重。同时，他们久坐不动，锻炼少，喝水少。长期久坐缺乏锻炼，最容易使腹部深层肌肉松弛，只是坐着吃饭或躺下睡觉更严重。
腰围瘦身策略:
1. 多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮料，清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入量，改善便秘，加速胃肠功能，成功排除废物。少盐可以防止腹胀。过量摄入盐可以增加淀粉的活性，而盐是导致体内水分积累的一个重要因素。如果你想减少水肿，你必须停止吃油腻的食物！
2. 击破下腹赘肉运动
a .弯曲膝盖，仰卧，双脚平放在地上。手掌向下，双臂放在身体两侧。抬起你的腿，伸出来，双脚指向天花板，脚趾朝上。
b .保持腹部闭合，臀部离地，慢慢卷起，一个接一个地卷起椎骨。尽可能把它抬高，然后慢慢降低，一次一个椎骨。当你抬起臀部时，避免使用强力。你应该感到你的腹部在强烈收缩。继续抬起臀部30秒。像“ 二. 水桶腰型 饮食要细嚼慢咽 ”这样的人腰围曲线不明显，左右臀部的高度也不一样。肠胃或肝脏也不通畅，主要是因为吃了生冷油腻的食物。
瘦腰对策：
1. 慢嚼食物，多吃菜以减食量
2. 腹部运动练习
三. 上腹肥胖 做简单的运动锻炼腹部
a .仰卧，双手放在地上，手掌放在身体两侧。吸气，抬起你的脚，钩住你的脚趾，伸直你的脚，呼气。
瘦腰对策：
c .吸气，呼气时双脚伸直至75度，呼吸四五次，再呼气至45度，呼吸三四次，然后下降至接近地板但不在地板上的状态，至少呼吸三次。
d吸气，用腹部力量再次抬起你的脚，休息，重复。
e .最后一次之后，让整个身体平躺在垫子上休息，继续用三个部分的呼吸扩张按摩你的腹部。
当这套东西完成后，腹部会感到紧张和酸酸的，明天会更酸。也就是说，这是正确的，效果越慢越好。
1. 不吃糖
如果你的肚脐在上面突出，那么你属于这种类型。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，又喜欢吃甜食和高热量食物，肥肉很容易在上腹积聚。
2. 多吃豆类和瓜果食物
3. 多做仰卧起坐
TIP：4个修腹的简便动作
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最好的食物是豆类和浆果。白豆、黑浆果、杏干和南瓜都是高纤维食物。纤维食物让人感觉饱了，从而减少饮食并有助于减肥。同时，它们还能防止便秘引起的腹胀。一个人每天摄入高纤维的理想剂量是25-35克。如果你不习惯高纤维食物，你可以慢慢增加热量
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B.第1组为连续20组，速度稍慢，第2~3组为连续。这是腹直肌上段的练习。
小心不要在太软的床上练习，因为太软的床会使脊柱下垂，不仅增加了锻炼的范围，而且容易使竖脊肌紧张或引起脊柱变形。可以使用质量更好的弹簧床垫或木床。
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平时注意小而秘密的腹部训练，这也可以帮助你修复腹部。
a .骑马时腹部修复。当你乘公共汽车时，请收腹并控制腹部肌肉5秒钟。每5秒钟腹部收腹相当于仰卧起坐。
b .工作中的腹部修复。坐在椅子上，双手握住扶手或抓住座位的底边。把你的脚和膝盖放在一起，收拢你的腹部，把你的膝盖推向胸部。控制3 ~ 5秒，然后放下并重复。
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