简单的普拉提练习完美
1.坐在地上,膝盖微微弯曲,保持身体直立,拉伸背部肌肉,手支撑着头在头后面。
2.当我慢慢地呼气,我觉得字母C在我的身体,然后慢慢向后倒。
3.向后倾斜的过程中,尽量向左旋转腰部,左肘。
4.慢慢呼吸,拉伸背部肌肉,回到最初。在正确的方向上。
不要太快或太慢,一定节奏,交替10组。
这个运动可以锻炼平时不容易锻炼背部肌肉,燃烧掉体内的脂肪。
背部肌肉平时很少运动,但他们占很大一部分肌肉。如果你能锻炼肌肉,你将能够促进新陈代谢,整个位置将变得美丽。这一运动的关键是尽量伸展你的手臂,为了更好地促进新陈代谢。
六个步骤减肥锻炼腰站起来
1.平躺在床上,双手背后,膝盖弯曲。同时,腿应该首先向右边,床面接触,尽量不回床上。改变方向,然后再做一次。
2.躺在床上背,手臂水平提高了,膝盖微微弯曲,两腿同时向左转。尽量让膝盖接触地面。改变方向,然后再做一次。
3.躺在他的背,他的手臂直两边的头。滚动左1到1.5米,然后向右滚动。重复3 - 4次。
4.平躺,轮流坐起来,抬起你的腿交替,这有助于锻炼腹部,腰部和腹部的肌肉。减少腰围,美化下腹部、腰苗条。
5.站在她的手落在她的臀部,扭腰运动,可以改善外侧的肌肉,使你苗条的腰。
6.坐在凳子上,脚固定,手放在腰部,身体向后倾斜,坐起来,靠,又坐起来,重复5到8次。
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