如何用纤细的腰肢和诱人的腰肢跳舞?
瘦腰舞1.90度角胯
纤腰舞是8个摇臀动作中相对简单的一个。
保持上身挺直，双腿微微弯曲。用你腰部的力量把你的胯部完全伸直。强调力量的爆发力。想象一下将你的上身和下身弯曲90度，分别向前、向后、向左、向右、向前和向后弯曲。
这是三维腰部塑形最具代表性的动作之一。它不仅能塑造腰部、上腹部和下腹部的两侧，还能减少臀部和大腿的脂肪。
瘦腰舞2.侧圆胯
用你的右脚向前迈半步，把你的重量放在你的左腿上;腿略微弯曲，身体一侧向右前方，上身基本不动，圆心是右骨盆的顶点，臀部由腰部外侧肌肉驱动，身体前方画一条圆弧线。
侧边的圆形臀部集中在侧腰肌上，对大腿力量锻炼也有好处。
瘦腰舞3.水平8字舞胯
保持双腿并拢，保持上身基本不动，将注意力集中在胯部，以左右骨盆为顶点，以8字形扭动腰部。
当你的上身前倾时，你可以在锻炼腰部肌肉的同时锻炼臀部。同样，当你上身向后倾斜时，你可以锻炼腹部肌肉。
瘦腰舞4.快速抖胯
这是纤腰舞中最具感染力的动作，就像肚皮舞中快速的臀部抖动。如果要细分，臀部抖动还包括上下垂直臀部抖动和左右水平臀部抖动，借助侧腰肌上下收缩的力量，让腹部像微风一样吹过湖面，荡漾开来。
此时，整个腹部的肌肉应高度紧张并变得紧绷，驱动胯部均匀而快速地振动，同时保持上身基本不动。
瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯
腿与肩同宽，以腰为轴，上身大幅度扭转，分别达到容许极限位置。
这种运动测试平衡，重点在于锻炼腰部肌肉力量的控制，根据运动趋势不断改变受力位置，从而挤压脂肪，起到脂肪转移的作用。
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