动作一
用腹部力量以30 ~ 60度的角度抬起上身，停在这个角度5秒钟，然后跌倒。对3组重复这个动作，每组15次。
动作二
双脚分开，肩宽，肘部弯曲，肩高在脑后，膝盖弯曲，腿、大腿和小腿呈90度，上身略微向前，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，把你的右脚向上弯曲，把你的上身扭向右边，用你的右膝触摸你的左肘，保持5次呼吸，然后换到另一边，重复刚才的动作，一组向左，一组向右，重复10组动作。
动作三
双手放在地上，左脚放在地上，前脚和右脚放在后面，脚趾钩在右边，保持自然呼吸，右脚向后弯曲，左脚向左伸直，一组来回移动，重复大约10组。
动作四
慢慢站直双手，然后折叠。保持上臂靠近耳朵，背部保持不变。保持直立。上半身慢慢向左转动，直到左脚跟和右脚跟平行。手臂保持直立。不要弯腰收紧腹部。保持这个姿势3-5秒钟。然后向右看头部，转身时收紧腰部肌肉，保持呼吸，保持身体平衡，最大限度地伸展腰部肌肉，每侧做30次。
动作五
坐在垫子上，手掌向上，身体两侧自然放松，保持自然呼吸，手掌在身体前方相对平坦，吸气，腰部和腹部用力，上身和脚同时抬起，呈V形，腿和手臂相互平行，身体保持平衡运动约10次呼吸，然后慢慢躺下。重复大约10次。
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