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如何瘦腰两侧的赘肉? 5个动作快速瘦腰

发布日期:2020/09/23来源:有信钱包瘦身减肥网

  动作一

  用腹部力量以30 ~ 60度的角度抬起上身,停在这个角度5秒钟,然后跌倒。对3组重复这个动作,每组15次。

  动作二

  双脚分开,肩宽,肘部弯曲,肩高在脑后,膝盖弯曲,腿、大腿和小腿呈90度,上身略微向前,身体保持平衡。吸气,伸直你的左脚,把你的右脚向上弯曲,把你的上身扭向右边,用你的右膝触摸你的左肘,保持5次呼吸,然后换到另一边,重复刚才的动作,一组向左,一组向右,重复10组动作。

  动作三

  双手放在地上,左脚放在地上,前脚和右脚放在后面,脚趾钩在右边,保持自然呼吸,右脚向后弯曲,左脚向左伸直,一组来回移动,重复大约10组。

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  动作四

  慢慢站直双手,然后折叠。保持上臂靠近耳朵,背部保持不变。保持直立。上半身慢慢向左转动,直到左脚跟和右脚跟平行。手臂保持直立。不要弯腰收紧腹部。保持这个姿势3-5秒钟。然后向右看头部,转身时收紧腰部肌肉,保持呼吸,保持身体平衡,最大限度地伸展腰部肌肉,每侧做30次。

  动作五

  坐在垫子上,手掌向上,身体两侧自然放松,保持自然呼吸,手掌在身体前方相对平坦,吸气,腰部和腹部用力,上身和脚同时抬起,呈V形,腿和手臂相互平行,身体保持平衡运动约10次呼吸,然后慢慢躺下。重复大约10次。

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