在一个人从前面看自己的脸，从后面看自己的腰的时代，纤细的腰对女人来说非常重要。纤细的腰部是曲线美的重要标志。许多人已经尝试了许多方法来减肥，可以说，不择手段。结果是反弹，腹部脂肪堆积更多，腰围更大。请尝试以下操作。
剪刀腿
可以锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。坐在地板上，双臂向后，肘部与地面平行，支撑身体，以45度的角度抬起腿，然后慢慢放下。在下落的过程中，你的腿会不断交替变换位置，直到落地。根据重复的举、降和交叉动作，你可以在30秒内完成尽可能多的动作。
超人式
主要是锻炼背部和腹部的肌肉，面朝下，俯卧，双手放在脑后，双腿伸直;以腰部为支撑，施加向上的力，抬起上身和双腿，尽可能离开地面，5秒钟后恢复俯卧姿势，重复这些动作10次，直到你不能坚持。
掷球动作
站着，双脚张开，和臀部一样宽。右肘在耳朵边缘弯曲，左臂在肩部向外伸展。用你的右腿拿出你的弓，把你的上身向右摆动。用你的右脚回到站立的位置，然后向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。
举手跳跃动作
双脚张开，臀部宽，膝盖微弯，双手放在臀部。用你的左脚站出来，把你的右膝盖抬高到臀部高度。抬起左脚，双臂举过头顶。着陆时，双脚并拢，双手放在臀部。重复20次。
举哑铃侧跃
保持双脚略宽于臀部，双手握哑铃，将头举过头顶，肘部与肩膀一样宽。上臂降低，手臂成90度角，同时右脚弯曲，而左脚保持笔直并相应地向旁边移动。换一边，换成弯曲右膝，移动左脚，再次将手臂举过头顶。再次换边，重复同样的动作7次。
左右侧拉
双腿弯曲躺在地板或垫子上，使你的脚尽可能靠近地面，你的脖子和头稍微抬起，你的眼睛可以看到你的大腿，你的手臂伸展到腰部两侧，然后将一只手向旁边拉，恢复，并改变方向。这个动作是对腹部肌肉的一个很好的测试，如果一开始你不适应腹部肌肉，它会很疼。根据情况，你可以先少做两组。
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