首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >水桶腰变细腰 就靠这些动作了

水桶腰变细腰 就靠这些动作了

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  在一个人从前面看自己的脸,从后面看自己的腰的时代,纤细的腰对女人来说非常重要。纤细的腰部是曲线美的重要标志。许多人已经尝试了许多方法来减肥,可以说,不择手段。结果是反弹,腹部脂肪堆积更多,腰围更大。请尝试以下操作。

  剪刀腿

  可以锻炼腹部肌肉,尤其是腹直肌。坐在地板上,双臂向后,肘部与地面平行,支撑身体,以45度的角度抬起腿,然后慢慢放下。在下落的过程中,你的腿会不断交替变换位置,直到落地。根据重复的举、降和交叉动作,你可以在30秒内完成尽可能多的动作。

  超人式

  主要是锻炼背部和腹部的肌肉,面朝下,俯卧,双手放在脑后,双腿伸直;以腰部为支撑,施加向上的力,抬起上身和双腿,尽可能离开地面,5秒钟后恢复俯卧姿势,重复这些动作10次,直到你不能坚持。

  掷球动作

  站着,双脚张开,和臀部一样宽。右肘在耳朵边缘弯曲,左臂在肩部向外伸展。用你的右腿拿出你的弓,把你的上身向右摆动。用你的右脚回到站立的位置,然后向左转。对角伸展你的右臂(就像扔球一样)。每个方向做16次。

  举手跳跃动作

  双脚张开,臀部宽,膝盖微弯,双手放在臀部。用你的左脚站出来,把你的右膝盖抬高到臀部高度。抬起左脚,双臂举过头顶。着陆时,双脚并拢,双手放在臀部。重复20次。

  举哑铃侧跃

  保持双脚略宽于臀部,双手握哑铃,将头举过头顶,肘部与肩膀一样宽。上臂降低,手臂成90度角,同时右脚弯曲,而左脚保持笔直并相应地向旁边移动。换一边,换成弯曲右膝,移动左脚,再次将手臂举过头顶。再次换边,重复同样的动作7次。

  左右侧拉

  双腿弯曲躺在地板或垫子上,使你的脚尽可能靠近地面,你的脖子和头稍微抬起,你的眼睛可以看到你的大腿,你的手臂伸展到腰部两侧,然后将一只手向旁边拉,恢复,并改变方向。这个动作是对腹部肌肉的一个很好的测试,如果一开始你不适应腹部肌肉,它会很疼。根据情况,你可以先少做两组。

相关文章

  • 水桶腰变细腰 就靠这些动作了

    2021-01-14

      在一个人从前面看自己的脸,从后面看自己的腰的时代,纤细的腰对女人来说非常重要。纤细的腰部是曲线美的重要标志。许多人已经尝试了许多方法来减肥,可以说,不择手段。结果是反弹,腹部脂肪堆积更多,腰围更大...[详情]

  • 腰部赘肉多 推荐瘦腰提臀减肥操

    2021-01-14

      瘦腰动作  1。美女抬起——条腿收紧腰部,使腰线精致  1。躺在地上,身体的左侧,左肘和地面弯曲90度以支撑上身,肘部位于肩部下方。  2。微微弯曲膝盖,右手自然地放在身体前方。  3。抬起你的右...[详情]

  • 什么办法可以瘦腰 8个方法瘦成“小蛮妖“

    2021-01-14

      夏天有什么方法可以瘦身?长时间坐着真的会在腹部积累越来越多的肉,这无疑是最大的痛苦。来和边肖一起学习如何瘦身。  瘦腰方法1.  多喝水。运动时,多喝水,帮助你代谢皮肤中的毒素。尽量避免在晚上8点...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 每天15分钟速变小腰精

    2021-01-14

      曲线扭转式  站立,抬起并向后弯曲你的左小腿,用右手握住你的左腿,保持膝盖在一起,伸直你的右臂,将左手放在你的右臀部,呼气时向右扭转,感觉你的左腰部伸展,并保持呼吸6到10次。反方向重复。  提示...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉

    2021-01-14

      今天,我想向你推荐一套有针对性的纤腰瑜伽练习。通过下面的瑜伽教程,你可以减掉腰部的脂肪,重塑腰部。  保持双腿并拢,缩入身体。吸气。从身体一侧举起你的手臂。把手放在一起。保持双臂伸直。把你的胳膊靠...[详情]

减肥达人