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这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  

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  在享受美食的同时,应该经常锻炼,以塑造腰线,收紧腹部,展现自信魅力。

  第1招 坐姿前弯

  Step1

  坐直双脚并拢,背部挺直,眼睛直视前方,腹部收紧,深呼吸,手掌面向对方并向上伸展以做准备。如果肌肉和骨骼不柔软,你可以用臀部下面的枕头来辅助。

  步骤2

  上身逐渐向前弯曲,腹部随着呼气而凹陷,背部向后拱起,双脚尽量伸直,双手向前扣在脚底,如果柔软度不够,可以用毛巾辅助。

  TIPS加强版

  如果它足够柔软,它可以作为教练向前弯腰的示范。腿应该伸直,胸部应该贴在大腿上,这样可以加深背部和腹部核心的深度。

  第三步

  深呼吸,双手扣在脚底或握住毛巾,用力向后拉,使上身逐渐向后,注意背部,尽可能保持挺直,感觉脊柱向上伸展,保持3-5次呼吸,然后回到动作2,保持3-5次呼吸。重复步骤2-2-3 2-3次。

  NG动作

  背部呈拱形,身体重心太靠后,这很容易压缩腰部。

  第2招 反向棒式

  Step 1

  坐直背部,身体微微后倾,双脚弯曲,膝盖弯曲,双手放在臀部,肘部微微弯曲。

  第二步

  双手伸直伸展地面,用核心力量击打背部,抬起臀部,使大腿、腹部和胸部伸直,膝盖弯曲90度,保持大约3到5次呼吸。

  第三步

  不要移动你的上身,慢慢向前伸直你的脚,踩在地上,根据你的能力停留大约3到5次呼吸,重复这个动作3到5次。

  NG动作

  腹部下沉,耸肩,双脚离地,容易造成颈部紧绷和僵硬。

  第3招 半船式

  Step 1

  坐直背部,不要耸肩膀,稍微向后倾斜,双脚着地弯曲膝盖,双手放在臀部后面做准备,肘部稍微弯曲。

  第二步

  保持背部挺直,收腹,使双脚离地,小腿与地面平行。稳定下来后,将手指放在脑后,直视前方,并停留大约20秒钟。当

  TIPS加强版

  熟练时,你可以挺直你的背,伸直你的腿,抬起你的脚趾到眼睛的高度,把你的手指扣在你的后脑勺,然后停下来大约20秒钟。

  第4招 平板式

  Step 1

  准备用四只脚跪着。保持背部挺直,不要拱起。你的手和你的肩膀一样宽。你的脚自然张开。你的膝盖和你的骨盆差不多宽。你的体重均匀分布在手掌和膝盖之间。

  第二步

  不要移动你的上半身,直直地踢你的右脚,用脚趾触地。

  第三步

  稳定身体右侧后,将左脚向后伸,用脚趾触地,收腹,捏紧臀部,直直地打后背。尽量让你的后脑勺和脚跟保持一致。注意你的腹部不要下沉,并停止大约15到20秒。在“第四步”结束时,膝盖缩回到地板上,臀部坐在脚跟上,上身向前弯曲,手臂向前伸展,前额连接起来放松和休息。上述动作可以重复2到3次。


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