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四个睡前瘦腰动作 躺床上就能甩肉

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  减脂增肌一起进行

  coach警告说“仰卧起坐不会产生结果。”因为塑造身体的形状,关键在于增加身体的基础代谢率,增加肌肉饱和度,同时减少脂肪和增加肌肉。在饮食方面,一个人应该像皇帝一样吃早餐,像平民一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐,坚持低脂肪、低热量的饮食。有氧运动应该与健身相结合,以达到最佳效果。

  金鱼摆尾

  这个动作对刺激竖脊肌非常有效。弯曲双臂躺下,双手触摸额头,控制身体的核心力量,让你的上肢和下肢同时离开地面,控制2-3秒钟,然后放松。你也可以向前伸展你的手臂,张开它们,或者把它们放在你身体的后面。你可以明显感觉到腹部肌肉和腰部肌肉的紧张。

  直角式

  在瑜伽中,这种姿势被称为直角姿势。吸气时,你控制身体前倾,上下身体成直角。你握住你的手,把它们伸过头顶。呼气时,你的身体慢慢放松,回到直立状态。

  减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。

  平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地上,用左脚踝触碰右膝盖。左手放在脑后,肘部向外,右手伸出。右臂带动身体慢慢抬起并紧贴左膝,包括胸部(肘部始终与耳朵保持直线,头部和颈部不向前弯曲),保持姿势,然后慢慢放松。然后在另一侧重复同样的动作,每组做4组,每组10-15人。

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