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快乐瘦腰舞 月减10磅

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  动作一:

  站起来,双脚伸直,双手举至肩膀高度。然后用你的右脚跨一步,将你的手分别伸向左边和右边。重复上述动作两到三次。

  动作二:

  双脚分开站立,然后抬起右手,同时将左手向下倾斜,然后收紧腹部。

  即使手张开,腹部向外扩张。之后,改变你的手,收紧你的腹部。

  动作三:

  双臂成直角张开,双手上下摆动,摆动时使用腰部力量。

  然后再次挥动你的手,同时把你的左脚踢回来。右脚也是如此。

  动作四:

  双脚放低,双手举到肩膀上方。然后将臀部和右手向右推两次,左手推两次。

  提示:锻炼腰部和腹部肌肉。除了注意扭腰的姿势,你还应该注意呼吸,收紧时呼气,扩张时吸气。

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  长时间缺乏锻炼,即使你没有发胖,你的肌肉仍然松弛,充满活力!这些运动组只是收紧上臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部的肌肉,以再现线条的整体美感。

  动作一:

  双脚并拢,双脚离地,举起手,左右转动双手双脚,重复两次。

  动作二:

  左脚略微弯曲,右手抬起,向外支撑两次。另一方也这么做了。双手向外,记得收腹。

  动作三:

  右脚向前迈一大步,稍微弯曲你的左膝,将你的右手伸向左上侧,然后向上折叠并再次伸展。双手从左上方到右下方四次。

  提示:在伸展你的手和脚的时候,不要忘记尽可能多的弯曲你的腰来达到收紧你的腰的效果。

  动作四:

  左脚上下,左前臂和左脚同时向外张开。

  将左手的左脚收回到内侧,并回到原来的位置。再做一次,它就会完成。

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