平衡球：瘦腰
将你的脚和脚踝放在平衡球上，手臂垂直支撑在地面上，身体从头到脚呈直线。弯曲你的膝盖，用你的腿的力量把平衡球带向你的胸部，停顿三秒钟，然后用你的脚把球带回到起始位置。重复10次，做3组。
平衡球：瘦腰腹
双手放在身体两侧，双腿放在平衡球上，躺在垫子上。臀部向上，从肩膀到脚形成一条直线。踩平衡球，弯曲膝盖，让球滚向你的身体。停留三秒钟，然后用脚把球带回到原来的位置，然后用臀部着地。重复10次，做3组。
实心球：瘦侧腰
用手将一个实心球举过头顶，手臂微微弯曲，双脚和肩膀一样宽。把实心球斜向右扔。捡起球，换到左边并重复。每边做10次。
实心球：瘦侧腰腹
跪在地上，双脚平放在地上。手臂直直地举起实心球，身体向后倾斜45度。将你的身体转向右边，保持你的手臂向右下方，并且保持球不接触地面。停留两秒钟，然后向左转并向下。重复10次。
平衡球+实心球：瘦腰腹
双手握一个实心球，在平衡球上弯曲你的右脚，弯曲你的左膝，用你的右脚滚动平衡球直到它平行于地面，身体向前靠在球上，保持你的手臂垂直于地面，让实心球接触地面。回到原来的位置，重复10次。
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