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平衡球 帮你轻松瘦腰腹

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  平衡球:瘦腰

  将你的脚和脚踝放在平衡球上,手臂垂直支撑在地面上,身体从头到脚呈直线。弯曲你的膝盖,用你的腿的力量把平衡球带向你的胸部,停顿三秒钟,然后用你的脚把球带回到起始位置。重复10次,做3组。

  平衡球:瘦腰腹

  双手放在身体两侧,双腿放在平衡球上,躺在垫子上。臀部向上,从肩膀到脚形成一条直线。踩平衡球,弯曲膝盖,让球滚向你的身体。停留三秒钟,然后用脚把球带回到原来的位置,然后用臀部着地。重复10次,做3组。

  实心球:瘦侧腰

  用手将一个实心球举过头顶,手臂微微弯曲,双脚和肩膀一样宽。把实心球斜向右扔。捡起球,换到左边并重复。每边做10次。

  实心球:瘦侧腰腹

  跪在地上,双脚平放在地上。手臂直直地举起实心球,身体向后倾斜45度。将你的身体转向右边,保持你的手臂向右下方,并且保持球不接触地面。停留两秒钟,然后向左转并向下。重复10次。

  平衡球+实心球:瘦腰腹

  双手握一个实心球,在平衡球上弯曲你的右脚,弯曲你的左膝,用你的右脚滚动平衡球直到它平行于地面,身体向前靠在球上,保持你的手臂垂直于地面,让实心球接触地面。回到原来的位置,重复10次。

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