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5分钟纤腰操游泳圈快速即消

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  对于腰腹部肥胖的人,很多人会选择旋转腰腹部肌肉进行有效锻炼。事实上,我们甚至在各种运动中推荐一种有意识的和集中的锻炼方法,因为过分强调腰部和腹部的锻炼会造成腰部负荷,并且身体不能长时间承受运动带来的压力,导致身体受伤。多种运动能全面有效地刺激身体肌肉,配合有意识的集中腰腹部锻炼,事半功倍。

  抱婴儿法动作练习

  就像抱着一个婴儿,左右扭动身体来刺激腰部肌肉。注意腹部和臀部的肌肉抬起和收缩,不要在腰部向后弯曲。

  1。站直,不要弯曲你的背部,张开你的腿,把它们张开。像婴儿一样握住你的手,斜向上举起。收紧小腹和臀部的肌肉。

  2。保持腹部和臀部收紧。把腰部扭到身体后部。同时,弯曲膝盖。将上体向向斜后方倾斜,不要向下移动身体重心。以同样的方式,在相反的方向,交换左右5个练习。

  注意:保持腹部和臀部绷紧并向后扭转是关键。与此同时,当腰部向后旋转时,尽你所能。过度旋转会导致腰疼。

  肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习

  有节奏地进行肋骨和腹肌运动,熟练操作后可以加速。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

  1。右脚放在脚趾上自然站立,左脚向前,同时扭动腰部。随着身体的扭动,双手自然地前后移动。

  2,然后用你的左脚向前迈一步,然后扭动你的腰,重复10次。注意保持动作的节奏。

  尽管你有意识地移动你的胳膊和腿,你应该确保你身体的中轴线是固定的,并且集中精力转动你的腰部。

  肋腹肌线条重塑,拉伸腰部

  塑造腰线,通过上身侧翻拉伸练习有效拉伸肋骨和腹部肌肉。

  1。站直,保持双腿张开,保持平衡,伸直腹部和背部,举起双手,用右手握住左肘。

  2。伸展腹部肌肉,同时保持身体面向正前方,上身向右倾斜。相反的方向也是如此。小心不要弓起猫的腰,也不要臀部向后突出。交换左右各5个练习。

  腰部旋转搭配腿部拍打动作

  腿部上抬腹部收紧运动

  1。站直,有意识地直立你的躯干,把你的重量放在你的右腿上,自然地移动你的手来保持平衡。

  2。斜着抬起你的左腿,同时在脚跟位置拍打你的左手。保持身体面向前方,同时收紧左腰。交换左右各5个练习。

  注意:锻炼时保持身体平衡,将意识集中在躯干上。应该注意这样一个事实:当腿向后倾斜抬起时,膝盖和大腿不应该向身体前方突出太多。

  塑造上腹线条,平衡前屈运动

  1。站直,举起右手,左手自然地放在身体的一侧。左腿稍微向身体后部伸展,准备抬腿,身体重心在右脚上。

  2。收紧腹部成圆形,左腿向前踢,抬起腿,用右手拍脚,弯曲膝盖,尽可能抬高腿。用左右交换5个练习。

  1。站直,交叉双腿,双手放在身体两侧,背部挺直。

  2。然后上身向右向前倾斜,腹部变圆并收紧,慢慢向一侧倾斜。手臂随着动作自然下垂。

  3。身体向前弯曲后,身体慢慢抬起,意识集中在腹部。在同一个方向,左右两边都是火车

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