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瘦腰瑜伽专减腰腹部赘肉

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  1 风吹树式

  练习:站着,双脚和肩膀一样宽,十指紧扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上引导脊柱。呼气,脊柱向右弯曲,相应地伸展双臂。吸气并回到中间。呼气,脊柱向左弯曲,相应地伸展双臂。以上是一组,可以重复4-6组。

  功效:重塑腰部肌肉线条,强化消化吸收系统,抑制腰腹部脂肪堆积。

  2 腰转动式

  练习:双脚和肩膀一样宽,十指交叉站立。吸气,在胸前翻转手掌,向上伸展双臂。呼气,从腰部向前向下倾斜,直到腰部和手臂与地面平行。吸气、呼气后,手臂引导脊柱向右水平扭转90度。吸气并回到中间。呼气,反方向,同样的事情。4~6组可重复。

  功效:促进肠道蠕动,清除体内毒素,消耗腰部多余赘生物。

  3 脊柱扭动

  练习:坐着,膝盖弯曲,左腿朝上,右腿朝下;右脚后跟放在左臀部外侧的地面上,左脚放在右膝盖外侧的地面上。右肘靠在左膝关节的外侧,左臂从后面环绕右腰部。吸气,脊柱向上伸展并伸直。呼气,向左后完全扭转。吸气并回到中间。呼气,放松四肢。相反的一面是一样的。

  功效:按摩所有内脏,调节内分泌和消化系统,促进体内脂肪的积累。

  4 侧伸姿势

  练习:站直,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,这样你的右膝和右脚的脚趾就在一条水平线上,尽量向下压身体,这样你的右大腿就与地面平行了。弯曲你的身体,把你的右手手掌放在你的右脚后面来支撑地面。当你尽可能伸展你的左臂时,仍然保持你的右大腿与地面平行。尽可能伸展你的手臂,不要弯腰,这样可以扩张你的胸部。

  功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

  5 眼镜蛇扭动

  练习:俯卧,双脚与肩同宽,肘部弯曲,双手放在胸部两侧的地面上。吸气,将手掌推向地面,向上伸展脊柱。呼气,脊柱弯曲;吸气后,呼气,向右和向后扭转脊柱,看你左脚的脚跟。吸气,然后转向中间。呼气,相反的方向是一样的。4~6组可重复。

  功效:减少下背部和臀部多余的脂肪。该配方还能补肾,彻底代谢体内毒素,消除下肢水肿。

  6 蝗虫式

  练习:俯卧,双脚与肩同宽,手臂与身体分开大约两拳;吸气,抬起你的四肢和身体,尽可能远离地面,双手和双脚在同一高度。深呼吸一会儿。呼气,回到地面,放松。4~6组可重复。

  功效:减少腰部和背部、臀部、臀部和大腿的多余脂肪非常有效。

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