瑜伽动作一：眼镜蛇式
1，俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。
2。吸气。慢慢伸直你的手臂，将整个前侧向上伸展。抬起你的眼睛。保持你的耻骨在地上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6-8次。(每次我这样做，我都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸的声音。伸展全身的感觉真好!)
3。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰部、胸部和颈部依次回到地面，并恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。
瑜伽动作二：船式
1。坐直，背部微微向后。闭上你的脚，弯曲你的膝盖，把你的脚放在地上，双手放在膝盖下。
2。吸气。抬起小腿，直到它与地面平行，脚尖向上，上身再次向后倾斜，与地面形成45度角，收紧腹部，进行全身平衡的关键高级练习:呼气，锁定脚跟，伸展并以45度角踩踏脚，在躯干和脚之间形成“V”形。举起你的手，平行于地面向前伸直。有凝聚力的躯干力量，直腰和背部和胸部。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1。坐在地上，双腿伸直，背部伸直。
2。弯曲左腿，将左腿放在右腿的外侧，并将右腿向左后方弯曲。
3。将你的左手放在身体后面的地面上，用你的右肘锁住你的左膝。
4。呼气，尽可能向左和向后转动身体，扭转脊柱。
5。转到极限。
瑜伽动作四、平板式
1。趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，用脚趾触地，并牢牢支撑身体。
2。将你的力量均匀地分布在手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使你的身体成为一条直线。
3。向前移动你的头，感觉瑜伽颈部从脊柱向前伸展。眼睛自然地向下看。放松你的喉咙和眼睛。
4。在传统的太阳崇拜中，平板是一种身体姿势。或者它可以停留30到60秒作为一个单独的锻炼姿势。
瑜伽动作五、英雄扭转式
1。站直，右腿向右一步，脚趾向前。两臂水平延伸至身体两侧，保持两臂与地面平行。
2。深呼吸。保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。
3。呼气。伸直你的手臂。将你的上半身向右伸展，直到你将它向下弯曲到最大程度。将你的左手伸到背后。将右手从右大腿前部拉到后部。拉你的左手。身体向前倾斜向上，伸展腰部，扭曲脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。
4。吸气，慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置，然后呼气;
5。吸气，并以相反的方向重复上述动作进行练习。
瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1。开始以舒适的瑜伽姿势坐着，闭上眼睛。
2。当练习这种调息时，总是放松，不要用力。
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