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瘦腰瑜伽 6个瑜伽动作狂减小肚子

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  瑜伽动作一:眼镜蛇式

  1,俯卧,双手放在肩膀下,双腿并拢。

  2。吸气。慢慢伸直你的手臂,将整个前侧向上伸展。抬起你的眼睛。保持你的耻骨在地上,双脚向后伸展。保持这个姿势,正常呼吸6-8次。(每次我这样做,我都会听到尾骨上方的椎骨被拉伸的声音。伸展全身的感觉真好!)

  3。呼气,慢慢弯曲双臂,让腰部、胸部和颈部依次回到地面,并恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3-5次。

  瑜伽动作二:船式

  1。坐直,背部微微向后。闭上你的脚,弯曲你的膝盖,把你的脚放在地上,双手放在膝盖下。

  2。吸气。抬起小腿,直到它与地面平行,脚尖向上,上身再次向后倾斜,与地面形成45度角,收紧腹部,进行全身平衡的关键高级练习:呼气,锁定脚跟,伸展并以45度角踩踏脚,在躯干和脚之间形成“V”形。举起你的手,平行于地面向前伸直。有凝聚力的躯干力量,直腰和背部和胸部。把你的脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

  瑜伽动作三、脊柱扭转式

  1。坐在地上,双腿伸直,背部伸直。

  2。弯曲左腿,将左腿放在右腿的外侧,并将右腿向左后方弯曲。

  3。将你的左手放在身体后面的地面上,用你的右肘锁住你的左膝。

  4。呼气,尽可能向左和向后转动身体,扭转脊柱。

  5。转到极限。

  瑜伽动作四、平板式

  1。趴在瑜伽垫上,双手放在胸前两侧,用脚趾触地,并牢牢支撑身体。

  2。将你的力量均匀地分布在手掌上,收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉,使你的身体成为一条直线。

  3。向前移动你的头,感觉瑜伽颈部从脊柱向前伸展。眼睛自然地向下看。放松你的喉咙和眼睛。

  4。在传统的太阳崇拜中,平板是一种身体姿势。或者它可以停留30到60秒作为一个单独的锻炼姿势。

  瑜伽动作五、英雄扭转式

  1。站直,右腿向右一步,脚趾向前。两臂水平延伸至身体两侧,保持两臂与地面平行。

  2。深呼吸。保持双腿伸直,右脚向右旋转90度,左脚向右旋转62度。

  3。呼气。伸直你的手臂。将你的上半身向右伸展,直到你将它向下弯曲到最大程度。将你的左手伸到背后。将右手从右大腿前部拉到后部。拉你的左手。身体向前倾斜向上,伸展腰部,扭曲脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。

  4。吸气,慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置,然后呼气;

  5。吸气,并以相反的方向重复上述动作进行练习。

  瑜伽动作六、瑜伽呼吸,圣光呼吸法

  1。开始以舒适的瑜伽姿势坐着,闭上眼睛。

  2。当练习这种调息时,总是放松,不要用力。

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