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秋季瘦腰 每天花5分钟和游泳圈说再见

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  每天花5分钟和游泳圈说再见

  1、卷腹劈砍

  这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以非常强烈地刺激大腿。

  面朝上躺在地上,双腿伸直90度。将双臂举过头顶,双手合十。

  深呼吸,慢慢呼出。与此同时,你的腹部收缩,肚脐被拉向脊柱,你的肩膀和头被抬离地面。在翻滚腹部的同时,双腿张开,手臂从头顶到两腿之间分开。

  呼气并恢复初始姿势;

  1分钟完成尽可能多的次数。

  2、坐姿踩单车旋体

  这个动作不仅对腹部斜肌有非凡的效果,而且对大腿和臀肌也有很强的刺激。更多的肌肉参与意味着燃烧更多的卡路里。

  屈膝,坐在地上。双手放在脑后,膝盖离地。

  身体稍微向后倾斜,右腿向外伸展,右肩向左膝扭曲,身体扭曲,肘部指向身体外侧;

  在1分钟内完成尽可能多的次数,两边交替进行。

  3、仰卧伸腿提臀

  这个动作可以增强核心力量,核心力量的增强不仅可以提高运动成绩,还可以减轻工作生活中长时间坐着后的腰腹酸痛。

  面朝上躺在地上,双手放在身体两侧,手掌向下,双腿向上,90°在地上,双脚脚趾绷紧;

  腹部绷紧支撑,手臂支撑,臀部尽可能抬离地面;接下来,把你的臀部降低到地面,把你的腿扭到身体的右边(让你的腿与地面成三角形);再次压下你的手臂,抬起你的臀部(保持你的腿倾斜),再次降低并向左扭转它们;

  在1分钟内尽可能多次。

  4、仰卧抬腿画圈

  躺在地上,双手放在身体两侧,手掌向下,双腿向上,右腿放在左腿上,脚趾伸直。

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