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瘦腰运动 轻松打造小蛮腰的8个方法

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  让我们做些减肥运动。这里有8个简单的瘦身练习。

  瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展

  第一步:交叉双腿,挺直背部坐着。吸气,左手举过头顶,向右伸展。当你达到极限时,呼气,感受你的左身体的伸展。保持5秒钟。

  步骤2:回到原来的位置,然后在另一侧重复上述动作。两边各四次。

  瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷

  第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手靠近膝盖。当身体上升时,收紧腹部和腿部的肌肉。手推动你的肩膀,让你的肋骨更靠近臀部。当你这样做的时候,你用的是你的胃的力量,而不是你的头。当你蜷曲时,下巴不要靠近胸部。

  第二步:当你的身体坐着的时候,吸气,感觉你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,回到原来的位置。整个动作是你的腹部用力。当你的身体躺下时,试着感觉你的脊椎一次接触一个地面。将整个动作重复3次。

  瘦腰运动第三招:仰卧缩腿

  这个动作可以锻炼你的下腹部肌肉。

  第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的腿,以45度角弯曲你的膝盖,保持脚趾伸直。

  第二步:肩膀、腹部和脊柱应该靠近地面。当你呼气时,将大腿向腹部放低,直到膝盖超过腹部。然后吸气,把腿放回原来的位置。重复这个动作3-5次。

  瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐

  这个动作可以锻炼你整个腰部和腹部的中部肌肉。

  第一步:仰卧,双手弯曲在耳朵两侧,手肘成一直线。弯曲你的左膝,把你的右腿伸直放在地上。尽可能伸展你的右腿。

  第二步:保持背部和臀部贴近地面,呼气时收紧头部和肩部,以达到极限。吸气并回到原来的位置。重复10-15次。然后换边。

  瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝

  这项运动可以锻炼你的腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。

  第一步:跪下,双手紧握,将前臂放在地板上。用前臂支撑你的重量,伸直你的腿。保持30秒钟。

  第二步:把你的右膝盖弯向地面,但不要称它。然后换你的左膝盖。左右交替1分钟。

  瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立

  这种锻炼可以锻炼你的侧腰肌肉和肩膀

  第一步:将你的右腿伸展到身体的右侧,左腿卷在腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。

  第二步:吸气,用你的腹部力量驱动你的右臀部离开地面,抬起它,抬起你的右手和右臀部。

  第三步:当你呼气时,慢慢地将你的右手向前扫,伸展你的腰部和背部。直到你的右手在你的身体下面,你会感觉到你的背部伸展。然后吸气,用你的腰部和腹部肌肉将身体提回到原来的位置。在一边重复两次以上,然后换边。将整个动作重复3次。

  瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸

  这项运动可以锻炼你的斜腰或侧腰肌肉。

  第一步:弯曲你的膝盖和脚趾,坐下。把手放在身体后面的地上。

  第二步:膝盖向左。然后回到中间,把它放在右边。左右交替重复,间隔1分钟。

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