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瘦腰运动有哪些?

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  瘦腰运动有哪些?

  仰卧举臀

  Action:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,然后慢慢降低到起始位置。重复这个10次。

  提升高度可根据承载能力逐渐增加。如果你需要更多的困难,你可以用一只脚练习或增加腹部重量(例如枕头或书)。

  编者按:实际上,这个动作主要是对臀部施力,同时收紧臀部,这样不仅可以瘦腰,还可以提臀。

  俯卧抬肩

  行动:俯卧在床上,双臂向前。慢慢地把你的上身抬高到最高点,稍微抬起你的头,然后慢慢地降低到最初的姿势。保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上,不要用力过大。重复10次。

  编者按:这个姿势更像玉竹仙的瑜伽姿势。如果你的手臂很难向前伸直,你可以将手臂支撑在身体两侧,与肩膀齐平。

  侧卧抬高

  Action:侧卧,用左手支撑头部,用右手在前方支撑身体,抬起右腿,将腿向侧面抬起,卷起左腿。注意,保持身体挺直,脚趾向下,脚跟向上。慢点。如果你完成臀部后感到疼痛,你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  社论提示:这是最常见的行为,但坚持下去非常有用!此外,每20次,你可以用手轻拍疼痛的地方来放松你的肌肉。

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