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瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  今天,我想向你推荐一套有针对性的纤腰瑜伽练习。通过下面的瑜伽教程,你可以减掉腰部的脂肪,重塑腰部。

  保持双腿并拢,缩入身体。吸气。从身体一侧举起你的手臂。把手放在一起。保持双臂伸直。把你的胳膊靠近耳朵。呼气。慢慢地将你的上半身向右转动。向右弯。尽量达到极限,这样你的左腰就能完全伸展。轻轻握住后,吸气。用左腰的力量慢慢抬起上身,然后回到中间。呼气,慢慢地将上半身向左转动,向左弯曲,完全伸展右腰部,稍微保持后,吸气,用右腰部的力量慢慢抬起上半身,然后回到中间。重复10-12轮形成一个小组。

  双腿分开站立,双脚分开约两肩宽,膝盖弯曲,手臂自然下垂,吸气,从身体一侧抬起右臂,呼气,上身向左弯曲,右臂向左伸展,右腰部充分伸展,吸气,抬起上身,然后恢复。重复10-12次,然后改变方向。分组左右练习。

  双腿分开站着,双脚间隔两肩左右。吸气。从身体侧面举起你的手臂。交叉手指。举起你的手掌。呼气。向前弯腰。你的上身与地面平行。保持双臂伸直。向前推你的手掌。你的小腹很紧。不要弓着背。尽量保持背部伸展。你的脊柱是直线的。呼气。用你腰部的力量把你的身体推回到中间。呼气,用腰部力量带动转体向右,试着转到极限,稍微保持后,吸气,用腰部力量带动身体恢复中间。重复8-10轮形成一个小组。


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