今天，我想向你推荐一套有针对性的纤腰瑜伽练习。通过下面的瑜伽教程，你可以减掉腰部的脂肪，重塑腰部。
保持双腿并拢，缩入身体。吸气。从身体一侧举起你的手臂。把手放在一起。保持双臂伸直。把你的胳膊靠近耳朵。呼气。慢慢地将你的上半身向右转动。向右弯。尽量达到极限，这样你的左腰就能完全伸展。轻轻握住后，吸气。用左腰的力量慢慢抬起上身，然后回到中间。呼气，慢慢地将上半身向左转动，向左弯曲，完全伸展右腰部，稍微保持后，吸气，用右腰部的力量慢慢抬起上半身，然后回到中间。重复10-12轮形成一个小组。
双腿分开站立，双脚分开约两肩宽，膝盖弯曲，手臂自然下垂，吸气，从身体一侧抬起右臂，呼气，上身向左弯曲，右臂向左伸展，右腰部充分伸展，吸气，抬起上身，然后恢复。重复10-12次，然后改变方向。分组左右练习。
双腿分开站着，双脚间隔两肩左右。吸气。从身体侧面举起你的手臂。交叉手指。举起你的手掌。呼气。向前弯腰。你的上身与地面平行。保持双臂伸直。向前推你的手掌。你的小腹很紧。不要弓着背。尽量保持背部伸展。你的脊柱是直线的。呼气。用你腰部的力量把你的身体推回到中间。呼气，用腰部力量带动转体向右，试着转到极限，稍微保持后，吸气，用腰部力量带动身体恢复中间。重复8-10轮形成一个小组。
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