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这些动作 杜绝小肚子

发布日期:2020/09/28来源:有信钱包瘦身减肥网

  肚子小并不可怕。可怕的是你不知道如何处理它。今天,主编教了每个人几招,特别是针对小肚子的。

  侧板支撑

  双手、手臂和肩膀保持垂直,双腿伸直,背部伸直。左手掌移动到垫子的中间,左脚支撑它,身体自然转向左边。右脚放在左脚上,右臂向上伸展。保持这个动作8次深呼吸,然后回到最初的动作,重复右边的练习。

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  上下抬腿

  双手放在身体两侧,手掌触地。抬起你的腿,膝盖伸直,这样你的腿与地面成直角。当你到达顶部时,把你的背抬起来。呼气,慢慢放低双腿,但不要接触地面。重复动作1至2 20次。完成动作1和2后,分别停留10-15秒,锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

  伏地挺身

  膝盖向下,脚踝交叉,肘部伸展以支撑身体重量,注意肩膀不要抬起,腹部收紧,尽量使后脑勺与膝盖成一直线。保持双脚不动,弯曲肘部,使身体尽可能靠近地面,但不要接触地面。此时,你的腹部应该保持紧绷。对20组重复动作1至2,锻炼腹部和手臂线条。

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