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平板支撑能减肚子吗 5步快速瘦肚子

发布日期:2020/12/09来源:有信钱包瘦身减肥网

  平支撑的动作实际上是锻炼腹部核心肌肉的瘦身运动。让我们用平板支架来做吧。

  步骤1

  准备一个瑜伽垫,趴在垫子上,然后呼气和吸气。这是做平支撑时最基本的呼吸方法。许多MM不喜欢屏住呼吸,但这实际上是最错误的方法。

  步骤2

  慢慢地将你的手臂紧紧地贴在地上,手掌朝下,手肘成90度,手掌牢牢抓住地面,眼睛向前看,不要看地面。

  步骤3

  如果你觉得困难,双脚的脚趾可以轻微弯曲,但是整个腹部必须收紧,背部不能塌陷。如果你感到整个腹部和肚脐肌肉都在伸展,你做了正确的事情。

  步骤4

  全身成一直线,想象自己是一块板,然后用腰部的力量收紧腹部和臀部,保持呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!


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