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站着就能瘦腰!4个动作急甩赘肉立显小蛮腰

发布日期:2020/12/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  要想在夏天看起来漂亮,首先你必须有一个纤细的腰部。久坐不运动,很多MM都有腰粗肚大的毛病。怎样减肥和收腹是最快最有效的?体育,当然!当你提到锻炼时,不要只知道仰卧起坐。今天,我想和大家分享一些站立时可以快速减肥的方法。让我们一起学习。

  以直立的姿势向前弯曲

  看似简单的动作实际上是全身伸展,包括背部、手臂、胸部、腹部、腿和身体运动。

  第一步:双脚自然分开,宽度和肩膀一样宽,伸直手臂,与地面平行,握住手指。

  第二步:慢慢向前弯曲,胸部慢慢接近腿部,双手从正确的后上方,整个过程保持直立,上部的身体尽量向下倾斜,感觉被扩展,腹部吸入腹部,不突出,感觉呼吸呼吸急促。

  第三步:呼吸五次后,放下你的手,慢慢站起来,达到你全身的大小,但不要做太多。你可以再玩几轮。

  后墙腿压

  第一步:将坐垫对折,加厚,避免膝盖受伤。右腿跪下,膝盖支撑在垫子上。支撑点离墙20厘米。保持右腿伸直,向上抬起,脚趾靠墙。

  第二步:左腿向前弯曲,坚定地支撑左腿,向臀部下压,直到你感觉到髋关节的伸展。

  第三步:左手放在左腿上,右手交叉,上身伸直,腹部收腹,上身向上伸展,保持呼吸5次,慢慢放下腿,然后换左腿重复。

  后腿前屈

  运动似乎很难,但还是可以控制的。如果你不能保持平衡,继续练习或者寻求帮助。

  步骤1:站直,然后慢慢弯曲你的上半身,直到你的手支撑地面,然后抬起你的左腿,不要用力,呈直线。

  第二步:向内拉腹部,保持5次呼吸,然后改变左腿支撑,重复。

  侧抬腿

  这是在上肢的帮助下分离两腿的动作。它非常有弹性,可以在全身移动。

  第一步:从俯卧撑的姿势开始,身体向右转,重心转移到右手和脚上。

  第二步:在不失去平衡的情况下慢慢抬起左腿,用左手瞄准左脚脚趾。不要这样做,也不要强迫自己。

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