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只需五分钟的瘦腰操 腰围减了又减

发布日期:2020/12/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  你肯定不想花太多时间做运动,所以小编辑会向你介绍只需5分钟的腰部减肥运动,这样你就可以在短时间内摆脱厕所腰部。

  ▋Step 1站立姿势

  1,双腿展开站立,与肩同宽,骨盆直立,腹部和臀部肌肉收紧,肩胛骨向下压并向后倾斜,肩膀放松,手臂自然下垂,上身和下身在同一平面上。

  2。从大腿两侧垂下的左右手臂慢慢向两边摆动,保持手臂伸直,水平滑动,摆动到与肩膀相同的高度,与两肩形成一条直线,手指向两边伸展。

  3。摆动到肩膀两侧后,手臂继续向上摆动。以肩关节为轴,旋转肩胛骨,使手臂垂直摆动至头顶,并保持平衡。然后从头顶向下摆动手臂,这样手臂就恢复了垂在大腿两侧的姿势。在此期间,手臂总是保持伸直。腰部和背部向上伸展,双腿直立。

  ▋Step 2号左右扭动腰部

  1。双脚微微张开。步幅与肩同宽。膝盖挺直。骨盆连接上部和下部,使它们在同一平面上。肩膀放松。肩膀向后倾斜并向下压。胸腔被打开。手臂弯曲,手臂放在腰部。

  2。骨盆左右交替水平倾斜,导致腰部左右扭动。动作很慢。头部和肩部不应该与它一起被驱动。腹部和臀部的肌肉应该收紧,腰部应该前后扭转10次。第三步:前后扭动腰部

  1。类似地,腿伸展开来,和肩膀一样宽。骨盆直立,肩膀放松。肩胛骨驱动胸腔张开。手放在腰部。首先,稍微向后倾斜骨盆。小心不要把臀部推出太多,保持上身尽可能的静止。

  2。然后向前倾斜骨盆,内收臀部,收紧腹部和臀部的肌肉。膝盖可以轻微弯曲。另外,尽量保持上身不动的姿势,来回扭动腰部10次。步骤4:摆动和扭转腰部

  1。站着,双脚伸展到和肩膀一样宽。稍微向后倾斜骨盆,弯曲膝盖,但是放松膝盖和脚跟。不要对这两部分施加强度和重量。保持上身挺直。双臂弯曲肘部,张开胸部,双手放在臀部。

  2。骨盆从前到右扭曲。当骨盆向后方移动时,它向左扭转,顺时针方向扭转腰部。腿部也被驱动,但上身保持挺直。

  3,然后以同样的方式扭转腰部,但是骨盆倾斜的方向和水平偏差分别向上向右和向下扭转,然后从右下到上背部,最后通过左下回到上斜,扭转腰部10圈。

  ▋5步“8”带腰

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