首页 > 局部减肥 > 瘦腰 >腹肌、马甲线,都跟这块肌肉有关!4个动作锻炼腹横肌

腹肌、马甲线,都跟这块肌肉有关!4个动作锻炼腹横肌

发布日期:2020/12/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  我已经练习腹部肌肉一个月了,但是我不但没有减肥,反而增加了很多体重。不是你不努力工作,而是你真的没有做正确的事情。

  你是不是这么做的呢?

  多做仰卧起坐,你会有腹肌

  少吃点,你的腰会更瘦

  多穿塑身衣服,你的腰会更瘦

  腹肌每天都会变瘦

  除了内脏,你的腹部还有腹内脂肪和皮下脂肪。腹部肌肉只是一层肌肉组织,他藏在皮下脂肪下面。

  当你体内脂肪含量很高,所有的脂肪都储存在腹部时,你就不能自然地看到腹部肌肉。虽然原来的肌肉量并不低,但腹部肌肉在脂肪减少后变得明显更多。

  除了皮下脂肪和腹部肌肉,还有内脏,尤其是我们的胃。当饱餐一顿后食物仍在胃里,或当食物容易膨胀,或食物含钠量高时,大量的水分会储存在皮肤下,那么即使是强健的腹肌也可能会变成圆肚~

  因此,如果你想拥有好看的腹肌和指甲纹,关键是先减少脂肪。当全身脂肪含量减少后,女孩的体脂会在16%到18%之间,腹部肌肉线条会是最好看的,不会太尖锐或太模糊,全身也不会太模糊。

  如果你想拥有一个真正的腰部,但是你看起来并不胖,因为你现在正在锻炼腹部肌肉,有什么办法吗?深思熟虑的编辑为你准备好了!

  多练腹横肌!

  谈论腹肌锻炼!许多人会立刻想到仰卧起坐、俯卧撑和其他锻炼!

  难怪!在这个看脸和看身体的时代。六块腹肌、钓鱼线和马拉线已经成为最有趣的话题!健身房里的大多数人花很多时间锻炼身体!

  但是这些练习只停留在腹部的表面(腹直肌)!然而,深层肌肉(腹横肌)经常被忽视!

  腹部肌肉的最大作用是保持脊柱稳定!深层肌肉(腹横肌是关键!)

  腹横肌被称为天然的护腰:主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压,稳定脊椎,骨盆的作用。

  坚韧的腹横肌会让你在锻炼过程中表现出色。在各种训练动作中,比如蹲姿和用力拉姿,你会更加稳定和强壮。

  同时:松弛的腹横肌不仅影响你的运动成绩,而且容易受伤,会使你的腹部越来越松弛和大腹便便。

  如何锻炼腹横肌

  Flat Support

  Flat Support是一个简单而有效的动作!让你的身体保持自然的直线,让你的肩膀、脊柱和骨盆保持中立!在运动过程中,腹部用力吮吸,对抗重力,不让腰椎过度伸展!

  健身球髋屈曲

  这个动作将髋屈曲和膝屈曲加入到由平板支撑的静态锻炼中!动作要领还是一样的!保持脊柱的正常排列,使用核心肌肉群来稳定脊柱!当你弯曲膝盖和臀部来向上推动健身球时,小心不要弯曲脊柱!始终保持上身挺直!


相关文章

  • 水桶腰变细腰 就靠这些动作了

    2021-01-14

      在一个人从前面看自己的脸,从后面看自己的腰的时代,纤细的腰对女人来说非常重要。纤细的腰部是曲线美的重要标志。许多人已经尝试了许多方法来减肥,可以说,不择手段。结果是反弹,腹部脂肪堆积更多,腰围更大...[详情]

  • 腰部赘肉多 推荐瘦腰提臀减肥操

    2021-01-14

      瘦腰动作  1。美女抬起——条腿收紧腰部,使腰线精致  1。躺在地上,身体的左侧,左肘和地面弯曲90度以支撑上身,肘部位于肩部下方。  2。微微弯曲膝盖,右手自然地放在身体前方。  3。抬起你的右...[详情]

  • 什么办法可以瘦腰 8个方法瘦成“小蛮妖“

    2021-01-14

      夏天有什么方法可以瘦身?长时间坐着真的会在腹部积累越来越多的肉,这无疑是最大的痛苦。来和边肖一起学习如何瘦身。  瘦腰方法1.  多喝水。运动时,多喝水,帮助你代谢皮肤中的毒素。尽量避免在晚上8点...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 每天15分钟速变小腰精

    2021-01-14

      曲线扭转式  站立,抬起并向后弯曲你的左小腿,用右手握住你的左腿,保持膝盖在一起,伸直你的右臂,将左手放在你的右臀部,呼气时向右扭转,感觉你的左腰部伸展,并保持呼吸6到10次。反方向重复。  提示...[详情]

  • 瘦腰瑜伽 5式歼灭腰间赘肉

    2021-01-14

      今天,我想向你推荐一套有针对性的纤腰瑜伽练习。通过下面的瑜伽教程,你可以减掉腰部的脂肪,重塑腰部。  保持双腿并拢,缩入身体。吸气。从身体一侧举起你的手臂。把手放在一起。保持双臂伸直。把你的胳膊靠...[详情]

减肥达人