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3招运动瘦手臂 赶走上半身赘肉

发布日期:2020/08/24来源:有信钱包瘦身减肥网

担心多余的脂肪会直接长在你的上臂?如果是这样的话,这个上半身的练习是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂、肩膀和胸部。用卷尺观察你的运动进度。当你锻炼肌肉时,记住卷尺的刻度可能不会改变,但你会变得不同。

你的锻炼计划

做两组锻炼,每组30秒。每组一分钟。做这个练习时,要保持缓慢和可控。每组休息30到60秒。每周做两到三次。(为了达到最佳效果,你可以每天都做。如果你只是抬起你的身体,它对你来说是安全的。)

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跪在毯子上,双手放在肩膀正下方。伸展你的腿,用脚后跟着地,这样你的身体处于俯卧撑的位置,腹部收紧。

保持腹部绷紧,弯曲肘部,放低身体,直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果你有背部问题,试试简单的版本。

浸在椅子里,然后移动。

坐下来,把你的手背放在一把结实的椅子边上。将你的大腿从椅子上滑下来,用手支撑你的体重。伸直右腿,左腿弯曲90度。

弯曲你的手肘,慢慢将你的大腿向地面放低。保持肘部弯曲,身体应该远离身体。向后拉你的身体,直到你的手臂伸直,不要用脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后再做一次。

肱三头肌伸展运动

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