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减肥支招:4法则让臀部变紧实

发布日期:2020/08/26来源:有信钱包瘦身减肥网

美臀法则一:饮食原则

为了使臀部结实,避免下垂和下垂,第一个饮食原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多的奶油或奶酪不仅会使血液呈酸性,让人感到疲劳,还会使脂肪积聚在身体的下部,导致臀部下垂。因此,最好以低热量、营养丰富的生植物蛋白如大豆或海鲜为主食。

至于蔬菜,南瓜、红薯和芋头富含纤维素,可以促进肠胃蠕动,减少便秘,从而塑造苗条健康的下半身。此外,营养素的选择也非常重要。许多女性都有上体薄下体臃肿的问题。此时,他们必须反思自己的日常饮食以及是否存在钾含量不足的缺陷。

医学研究表明,充足的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时,细胞代谢会产生障碍,减缓淋巴循环,使细胞越来越难以排泄废物。在重力的影响下,积聚的水和废物积聚在下半身,自然导致臀部和腿部浮肿。

解决这个问题有两个要点:减少钠和增加钾的摄入。过多的钠会阻碍钾的吸收,所以你必须少吃咸和辣的食物,这些是钠的来源。至于钾的补充,以蔬菜和水果为主食。糙米、全麦面包、豆类和花椰菜含有大量的钾,有助于消除体内多余的水分,使你的下半身更苗条。

此外,记住以下饮食技巧:

尝试用玉米油、橄榄油和葵花油代替动物脂肪,它们含有大量不饱和脂肪酸,能帮助你平衡美容和健康。

多吃点鱼。鱼不仅热量比肉低,而且含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素和二十二碳六烯酸,可以促进新陈代谢和身体脂肪的消耗。

多喝水。水可以去除代谢废物,防止肿胀。专家建议每天喝一到两升水,只喝纯净水!所谓的“水果水”会让你在不知不觉中吃不必要的添加剂。

美臀法则二:美臀运动

古厄尔,一位著名的英国健身专家,提出了一个简单的美臀运动:

1。面朝下,俯卧,头轻松地放在交叉的手臂上。

2。慢慢吸气,同时抬起右腿,在顶部停顿几秒钟,然后呼气时慢慢放低。

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