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教你巧用弹力绳 14天摆脱蝙蝠臂

发布日期:2020/08/27来源:有信钱包瘦身减肥网

什么是蝙蝠手臂?

所谓的蝙蝠手臂是指手臂的大部分有很多松散的肉。像蝙蝠一样伸展开来,当然,被如此夸张是悲惨的。手臂粗壮的MM经常尝试许多方法来摆脱他的蝙蝠手臂。事实上,摆脱手臂的最好方法是通过手臂练习来消除手臂上的赘生物。一根简单的弹性绳可以用来去除赘生物。让我们迅速行动。

划船式

训练地点:背部、三头肌、二头肌、腹部

跟进:

1。坐在地上,膝盖稍微弯曲,双脚分开,臀部宽,双脚着地。

2。用双手握住弹性绳的两端。绳子的中心绕过了脚底。双手向后。向后拉绳子,保持手掌向内。

3。在整个过程中保持腹部绷紧。向后倾斜45度。慢慢地把你的手弯向肩膀。扩大你的胸部。保持这个动作3秒钟。

4。向前恢复你的身体,向后伸展你的手臂,再次拉紧弹性绳,保持这个动作3秒钟,完成一个动作练习。

重复练习16次。

伏虎式

训练姿势:背部、手臂、腹部、股四头肌

跟进:

1。站在绳子的中央,双脚分开,和臀部一样宽,双手抓住绳子的顶端,自然地从身体的两侧落下。

2。躺下,双手向前,形成俯卧撑。将你的身体从头到尾排成一行。

3。保持你的手掌在地面上,保持腹部绷紧,臀部向后移向脚跟,膝盖弯曲。

4。伸直你的脚,回到俯卧撑的方式。

重复练习16次。

摆球式

训练部位:背部、手臂、腹部、斜肌

跟进:

1。站在绳子的中央,双脚分开,和臀部一样宽。用一只手握住绳子的两端,你的手会自然地落在身体的两侧。

2。微微弯曲膝盖,形成半蹲式。提前把手放好。稍微弯曲你的肘部。合上手掌,但不要靠在一起。

3。双手合十,寻找。用双手握住绳子的两端,并向身体右侧摆动。尽可能地抬高双手的高度,同时向右转动身体。

4。回到最初的蹲姿。

5。重复练习8次,然后换边,重复练习。

欢跃式

训练姿势:胸部、手臂、腹部、股四头肌

跟进:

1。站着,身体和臀部一样宽,身后放一把椅子。

2。将弹性绳两端的把手放在脚上,双手交叉握住绳子。如图所示。

3。你用双手抓住绳子,放在胸前,肘部向外弯曲,手掌向前。

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