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High翻天3式伸展运动 速瘦手臂

发布日期:2020/08/28来源:有信钱包瘦身减肥网

瘦手臂伸展运动一

1。站在可以抓住的东西的左边,例如墙或相对稳定的棍子。伸出你的右脚向前一步,用双手抓住物品。

2。呼气时,慢慢将腰部从左侧压出,并从中心(位于胸廓外侧皮肤下,其上部被胸大肌和胸小肌覆盖,胸肌向前拉肩胛骨的内侧,每组中的两个前锯肌从前胸廓的肋骨延伸到身体侧周围的肩胛骨)。这重复15次。另一方面也是如此。

瘦手臂伸展运动二

1。膝盖一侧站立,手掌面向天花板,双手向后伸。此时,要意识到你的肩膀和耳朵应该尽可能的远离。

2。呼气,将你的手臂稍微向前拉,刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧的三角形背部肌肉之一)。在胸肌的另一侧,胸大肌也可以伸展并逐渐改善新陈代谢。

3。呼气,然后交叠你的右手手掌,闭上你的手腕,呼吸15次。另一方面也是如此。

瘦手臂伸展运动三

1。双膝站立,或坐姿,双手面朝下,将手腕延伸至肩膀高度。在这期间,我意识到我的肩膀和耳朵离得很远。将你的右肩向内包好,从前向后按你的右手拇指。左肩向外环绕,左手拇指从前向后按压。

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