首页 > 局部减肥 > 瘦臀 >拉伸小动作 轻松实现纤细四肢

拉伸小动作 轻松实现纤细四肢

发布日期:2020/08/31来源:有信钱包瘦身减肥网

几个小小的伸展动作就能轻松实现四肢修长和身体姿势的愿望,而且不乏乐趣!

动作示范:站起来,双脚和肩膀一样宽,双手放在背后,紧紧地抓住围巾的两端,挺起胸膛,深呼吸,保持这个姿势5-10秒钟。重复多次。

塑身优势:可以锻炼腰部和腹部肌肉,手臂长,身材挺拔。

动作示范:双腿并拢弓起躺在地板上,然后伸直右腿,将围巾裹在右脚板上,双手收紧围巾,慢慢抬起上身,深呼吸,保持姿势5-10秒钟,然后回到原来的状态。然后换腿。

塑身优势:锻炼腹部肌肉,减少腿部多余的脂肪,并延长手臂来帮助建立一个挺拔的身体。

动作示范:躺在地板上,折叠围巾,双手握住围巾,弯曲右腿,将围巾钩到右膝,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力向上抬起上身,同时抬起左腿离开地面并保持与地面平行。

塑身优势:可以很好地锻炼腹部肌肉,减少双臂多余的脂肪,延长双腿。

动作示范:侧卧在地板上,双腿弯曲;用你的右臂按住地面,并保持头部。左手拿着围巾;用围巾钩住你的左腿,试着抬起你的腿,呼气,然后换腿,重复5次。

塑身优势:可以很好地锻炼腹部前肌、腰肌和胸肌,同时可以加长手臂。

动作示范:站起来,双手绷紧在围巾的两端,将头举过头顶,然后身体前倾,双腿弯曲成马步状,在最高点保持5-10秒。换边并重复多次。

塑身优势:塑造性感的腰线,减去两臂多余的脂肪,还可以缓解肩膀和背部的不适。

相关文章

  • 如何瘦手臂和肩膀 方法正确见效快

    2020-09-16

      手臂代表着上半身的仪态,手臂粗大不但容易显壮而且还很影响形体美感。现在许多女性都邑做少许瘦手臂的行动,辣么瘦手臂要坚持多久呢?  要拥有完美的身材,光锻炼腰部和腿部是不够的。平时我们容易忽视的许多...[详情]

  • 10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜

    2020-09-14

      墙上俯卧撑第一步:站在离墙约1米的位置,身体前倾,双手伸直,与肩同宽,手掌压在墙上,支撑上身的重量,双脚张开,与肩同宽。请注意,尽管你身体前倾,但你应该保持身体直线,重心向前。第二步:向前移动...[详情]

  • 泡澡瘦腰瘦手臂 紧实曲线

    2020-09-14

    你知道每天泡在浴缸里是减肥的最佳时间吗?泡在浴缸里可以帮助你苗条你的腰、腿、胳膊和臀部?洗澡的时候,你可以做曲线紧凑的减肥运动。下面的小编辑将教你如何洗澡。  泡澡前的注意事项:1。浴缸的水温设定...[详情]

  • 瘦手臂的最快方法 力量训练终结粗手臂

    2020-09-14

    你想和你手臂上的“再见肉”说再见吗?多亏了肉,你不能穿性感的背心,只能买一件大毛衣。结束粗胳膊,今天小辫子分享细胳膊的最快方法!首先,不要找借口。在你训练性感的手臂之前,让我们破解两个关于力量训练...[详情]

  • 胳膊又粗又硬怎么减肥?

    2020-09-14

    @天气变得越来越暖和,这也意味着展示你双臂的日子即将到来。如果你想在穿短袖时拥有完美的手臂,你必须从今天开始努力工作。让我们伸展我们的肌肉,变成细胳膊!  STEP1手掌、膝盖与肩同宽做出婴儿爬...[详情]

减肥达人