1、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然地挂在身体的两侧。慢慢举起你的手臂。当你的手臂垂直于地面时，你的手臂紧贴着你的耳朵，你的手臂慢慢向后摆动，直到你的身体能够最大限度地承受它们。然后慢慢向前放下你的手臂。在一组中重复动作15次，做3组。
2、举手臂
抬起你的右臂，向后弯曲，直到你的手掌在左肩胛骨。举起你的左臂，用左手按住你的右臂和肘部，保持这个动作10秒钟，然后放下你的手臂，用左手重复这个动作。一天20次，每组3人。
3、手臂画圈圈
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