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什么运动瘦手臂 纤细手臂show出来

发布日期:2020/09/01来源:有信钱包瘦身减肥网

  什么运动瘦手臂 徒手伸展运动(每日任选其一)

这是一个简单、有效和坚定的手臂曲线练习。其优点是效果明显,操作简单,不需要任何辅助工具。

A:站在墙上

1。双脚并拢站立,离墙约1.5米;

2。把手放在墙上,手掌向下,指尖相互面对,手臂伸直。

3。慢慢向下压,向下压的同时向外呼气,停止3~5秒,然后站起来吸气;

4。重复这个动作30~50次。

B:转过你的手臂

1。双手向左右伸直,手掌向下;

2。顺时针转动手臂50次;

3。逆时针转动手臂50次。

注意:旋转时不要弯曲手臂。你必须尽可能伸出你的手臂。

  什么运动瘦手臂 哑铃运动(每日任选其一)

这项运动可以增强松弛的手臂肌肉,使减肥效果更好。

A:请举手

1。站在你的腿上,双手握住哑铃,从胸部到头部保持大约5秒钟;

2。他的手慢慢地从头顶落到胸口。

3。慢慢地把你的手从你的胸部向下举起,回到极限,停留3~5秒钟。

4。重复这个动作5~10次。

B:胸部扩大练习

1。双腿站立,双手握住哑铃;

2。向身体两侧张开(呼气)和合拢(吸气)双臂,重复10-15次。

注意:做这个练习时,慢慢移动哑铃。如果你快速移动,效果会很差。

  什么运动瘦手臂 入浴按摩

运动后你需要迅速放松,否则很容易让你的手臂产生强健的肌肉。沐浴按摩可以软化手臂的曲线,让手臂感觉更结实。

1。洗个热水澡,让你的身体稍微暖和一点;

2。将浴盐涂在手臂上;

3。以螺旋方式从下到上按摩你的手臂;

4。锻炼后,通过揉捏放松手臂。

注意:涂抹浴盐后,在开始按摩前,让它停留在手臂上3~5分钟,否则不会有助于排汗。如果你在用浴盐直接按摩手臂时感到刺痛,你可以在浴盐中加入一些乳液或沐浴乳。

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