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快速瘦手臂的方法 哑铃操

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

手臂是最明显的部位之一,用纤细的手臂可以达到整体修养的效果。如何拥有纤细的手臂?编辑告诉你快速减肥的方法是哑铃锻炼。让我们一起做吧!

哑铃操一:打造性感手臂弧度

锻炼地点:肩膀和手臂,使肩膀和手臂的肌肉富有弹性。

练习次数:12轮3个周期

做准备练习时,不要将哑铃向肩部倾斜,使哑铃与肩部一样宽。

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1。张开你的手,和你的肩膀一样宽。双手握住哑铃,让你的手臂看起来像“ϣ".”

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2。吸气,伸直双臂,呼气,慢慢放下双手。熟练之后,增加动作的次数比增加哑铃的重量要好。

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行动要点:

每一个行动都应该基于正确的原则,不要为了速度而失去行动的准确性。

与次数相比,正确的行动是最重要的。如果你偷偷作弊(做与正确行为相反的事情),会让你的二头肌更发达,所以要小心!

 哑铃操二:后手臂肌肉塑形

锻炼姿势:手臂和肩膀后面的肌肉有弹性。

锻炼次数:15次3个周期

当你锻炼的时候把身体扭向一边是不正确的。

快速瘦手臂的方法 哑铃操 瘦臀 第4张@

1。张开大约两倍于肩膀宽度的双脚,脚趾指向右侧,用右手轻轻握住右膝,用左手握住哑铃,弯曲肘部,让上臂和下臂呈90度,上身前倾。

2。吸气,向上向后拉伸哑铃,呼气,同时回到第一步的姿势。熟练可以增加动作的次数,对消除手臂后面的脂肪有极好的效果。

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