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简单4个减肥方法 轻松瘦手臂

发布日期:2020/09/02来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、坐式练习

步骤1:坐在凳子上,背部挺直,肩膀放松,双腿并拢,身体两侧各有一个哑铃,手掌相对。

第二步:将手掌转向胸部,弯曲肘关节,用前臂在地面上垂直举起哑铃,将上臂牢牢握在身体两侧5秒钟,然后回到原来的姿势。一次做10组。

  二、站式练习

Action 1:

站直,双手握住哑铃,向上伸直双臂,紧紧夹住双臂,将哑铃举过头顶3秒钟,然后将肘关节弯曲90度,保持3秒钟,然后举过头顶。重复这个动作。

行动2:

双脚分开一个跨度,双手握住哑铃,左脚向前迈一步,右脚保持伸直,左手放在大腿上,右手从垂直面向肩膀的方向水平抬起,手臂平行于肩膀抬起,停留两秒钟后以恒定速度放下手臂。连续做10次,然后改变方向。

  三、卧式练习

步骤1:仰卧在瑜伽垫上,膝盖弯曲90度,脚趾伸直,胫骨与地面平行。双手握一个哑铃,双臂伸直,掌心相对。

第二步:把你的拳头举到耳朵边,停留三秒钟,然后重新调整你的胳膊和腿。将整套动作重复10次。

  四、空手也能瘦手臂

Action 1:

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