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怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来

发布日期:2020/09/03来源:有信钱包瘦身减肥网

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第1张

  动作一

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第2张

保持双手向前伸直,双脚和肩膀一样宽,双手向外转圈20圈,向内转圈20圈。

画一个圆,不要画太多。用手臂的力量代替手掌

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第3张

  动作二

站直。张开和肩膀一样宽的脚。向两边张开双臂,向外伸直手掌,慢慢向前转圈30次。

功效:收紧手臂外侧上侧的肌肉

站直,双脚与肩同宽。双臂向两边张开,手掌向外伸直,慢慢向后转30圈。

功效:收紧手臂内侧和胸部肌肉

不要画太大的圆圈,以免伤害肩关节;这个练习应该重复3次(前面90次,后面90次)。

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第4张

  动作三

站直,双脚与肩膀一样宽,双手向前伸直,手掌向前。

双手上下交叉,手臂不要下垂30次

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第5张

  动作四

伸出右臂,将左肩向后弯曲,将左手压在右臂的关节上,触摸左肩,然后向上伸展。

左右换边。每天做20次。

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第6张

  动作五

站直并用双手握住装满水的肉毒杆菌。慢慢地抬起你的右膝盖到你觉得舒服的高度,手掌向前。同时,注意收紧腹部肌肉以保持身体平衡。慢慢将肉毒杆菌素举向胸部。保持你的手肘紧紧地固定在身体的两侧。然后慢慢放下肉毒杆菌,改变你的左腿做同样的事情。

怎样瘦手臂?五个小动作纤纤细臂练出来 瘦臀 第7张

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