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水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图)

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  一、锻炼体干,收紧腹部和大腿

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图) 瘦臀 第1张

Action 1

站直,双脚在同一条直线上前后张开,这样水瓶、鼻梁、脊椎和脚底就在同一条直线上。避免左右摇晃身体,收紧腹部和大腿内侧的肌肉。

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图) 瘦臀 第2张

Action 2

将水瓶放在头顶,双手放在背后60秒。站直,挺胸,收腹。此时,应该注意的是,如果颈部、背部和腰部弯曲,效果将减半。然后前后腿交替伸展以调节身体的扭曲。

  二、摇摆手臂,摆脱拜拜肉

重复大约20次

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图) 瘦臀 第3张

Action 1

基本姿势:脚跟并拢直立,手自然下垂,眼睛向前看,水瓶在头顶,意识到身体的中轴线。

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图) 瘦臀 第4张

Action 2

将左手向后摆动,同时左脚向前弯曲,脚趾朝下,大腿与地板平行。好好移动你的肩胛骨,然后迅速向后摆动你的手臂。

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图) 瘦臀 第5张

Action 3

Kick左脚向前向后抬起。同时,将左手向后向前摆动,感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸,同时将左脚向后猛踢。

水瓶减肥操 快速甩掉全身赘肉(图) 瘦臀 第6张

action 4

右手和右脚做同样的动作,重复2 ~ 3次。注意手脚同时摆动,不要弯腰,否则会造成腰痛。

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