首页 > 局部减肥 > 瘦臀 >十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂

十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

1.坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。从椅背后面弯曲你的右肘,抱住椅子。用手掌抓住椅背的左上侧。然后向左扭动你的上身。放下你的左手,放在你右腿的外侧,持续20秒钟。

2。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。用你的腿自然地踩在地上。双手放在脑后弯曲肘部。交叉手指,轻轻地把头低下。闭上眼睛。这个动作持续20秒。

3。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。双腿自然着地,双手垂直向上伸展,手掌向上折叠,挺胸收腹,眼睛向前看,动作持续20秒。

4。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。用你的腿自然地踩在地上。双手放在脑后弯曲肘部。挺胸收腹。用你的眼睛向前看。这个动作持续20秒。

5。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。用你的腿自然地踩在地上。双手放在脑后弯曲肘部。交叉手指,将头轻轻向下压20秒钟。

6。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。右手弯曲肘部,上臂垂直于肩膀,手掌向后,然后抬起左手。将左手压在右肘上,挺胸,收腹。用你的眼睛向前看。这个动作持续20秒。

7。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。双腿自然着地,双手垂直向上伸展。交叉手指,挺起胸膛,闭上眼睛。这个动作持续20秒。

8。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。用你的腿自然地踩在地上。双手放在脑后弯曲肘部。挺胸收腹。用你的眼睛向前看。这个动作持续20秒。

9。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。用你的腿自然地踩在地上。双手并拢弯曲肘部,双手下半部并拢。交叉手指。向后仰头,挺胸,收腹。用你的眼睛看顶部。这个动作持续20秒。

10。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。用你的右手弯曲你的手肘,把你的手掌尽量向后,然后举起你的左手。用左手托住右肘,挺胸,收腹。用你的眼睛向前看。这个动作持续20秒。

11。坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背。自然放下手,压在椅子上。双腿并拢,水平向前伸展。向前伸展你的脚趾。吸气,收腹。用你的眼睛向前看。这个动作持续20秒。

关注39减肥频道官方微博 十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂 瘦臀

相关文章

  • 吸脂瘦臀有没有什么副作用,应该怎么选择

    2020-09-27

      吸脂瘦身是现在比较流行的瘦身方式,这种技巧能够在非常短的时间内帮助病人完成瘦身的目标,但是这种瘦身技巧并不能担保病人始终不在胖起来,它只是通过手术的方式将病人体内的脂肪团抽走,但是在生活中若不举办...[详情]

  • 哪个瘦臀方法最有效,性感翘臀的打造方法

    2020-09-27

      一直以来,大家都十分关注自己的身材变化,性感的身材离不开翘臀,但是很多人却不得不面临臀部赘肉多且宽大的困扰,怎么样瘦臀最有效?这里就告诉你性感翘臀的打造方法,赶紧学起来。  1、纠正坐姿  臀部是...[详情]

  • 如何瘦手臂和肩膀 方法正确见效快

    2020-09-16

      手臂代表着上半身的仪态,手臂粗大不但容易显壮而且还很影响形体美感。现在许多女性都邑做少许瘦手臂的行动,辣么瘦手臂要坚持多久呢?  要拥有完美的身材,光锻炼腰部和腿部是不够的。平时我们容易忽视的许多...[详情]

  • 10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜

    2020-09-14

      墙上俯卧撑第一步:站在离墙约1米的位置,身体前倾,双手伸直,与肩同宽,手掌压在墙上,支撑上身的重量,双脚张开,与肩同宽。请注意,尽管你身体前倾,但你应该保持身体直线,重心向前。第二步:向前移动...[详情]

  • 泡澡瘦腰瘦手臂 紧实曲线

    2020-09-14

    你知道每天泡在浴缸里是减肥的最佳时间吗?泡在浴缸里可以帮助你苗条你的腰、腿、胳膊和臀部?洗澡的时候,你可以做曲线紧凑的减肥运动。下面的小编辑将教你如何洗澡。  泡澡前的注意事项:1。浴缸的水温设定...[详情]

减肥达人